许多前来学习的挽回者的心理状态有两个极端 ， 一是盲目乐观 ， 二是过于悲观 。
从心理学上讲 ， 如果一个人高估了某一情境的危机 ，
同时又低估了自己的能力 ， 就会出现各种焦虑症状 。
比如 ， Ta没有像预期的那样出来和你一起吃饭 ， Ta冷热不一 ， Ta有了新的崇拜者 。。。
当这些情况出现时 ， 挽回者往往感到悲观、绝望、焦虑 ， 甚至想放弃 。
在挽回过程中 ， 挽回对象的微笑和一举一动都会影响你的神经 ， 让你感到失落或欣喜若狂 。
这些情绪变化是正常的 ， 适当的压力可以成为我们前进的动力 ，
但如果这些压力太大 ， 也可能导致之前的努力落空 。
要想挽回前任 ， 首先要管好自己的情绪 。

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我们可以先在最近一周对自己的情绪行为做一个简单的自我测试 。
说明：“1分”是指没有或很少的时间 ， “2分”是一小部分时间 ，
“3分”是相当多的时间 ， “4分”是指大部分或全部时间 。
1、我比平常更紧张、更焦虑
2、我无缘无故感到害怕
3、我很容易感到不安或害怕
【许多前来学习的挽回者的心理状态有两个极端,一是盲目乐观,二是过于悲观。|在挽回过程中，该怎样处理自己的负面情绪？】4、我想我可能快疯了
5、我觉得一切都很好 ， 不会有什么不好的事情发生
6、我的手脚都在颤抖
7、我头痛 ， 头颈痛 ， 背痛
8、我很容易感到虚弱和疲倦
9、我觉得很平静 ， 很容易安静地坐着
10、我觉得我的心跳得很快
11.、我因为一阵阵头晕而苦恼
12.我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
13.我呼气、吸气都感到很容易
14.我手脚麻木和刺痛
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼
16.我常常要小便
17.我的手脚常常是干燥温暖的
18.我脸红发热
19.我容易入睡 ， 并且一夜睡得很好
20.我做噩梦
--焦虑自评量表

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在问题5、9、13、17、19中 ， 全部“1”和“4”被交换 ， “2”和“3”被交换 。
然后将20个项目的总分相加 ， 乘以1.25 ， 取整数部分 。
一般来说 ， 50-59分为轻度焦虑 ， 60-69分为中度焦虑 ， 69分以上为重度焦虑 。
想要挽回 ， 焦虑不得超过60分 ， 最好控制在50分以下 。
如果你通过了这个简单的测试 ， 你的焦虑是严重的 ， 你应该怎么做？
1、分散注意力
分手后会有一段冰冻期 。
在这段时间里 ， 你不仅要阻止找ta ，
还要缓解焦虑 。 最好的办法就是分散注意力 。
挽回不是你生命的全部 。 不要把所有的感情都倾注在对方身上 。
你还有家人 ， 朋友 ， 工作和学习 。
试着让自己做其他的事情 ， 让自己忙碌 ， 多想想快乐和放松的事情 。
有很多女孩不明白这一点 ， 所以她们在挽回过程中会犯更多的错误 。
例如：你等了20分钟 ， Ta没有回复 ， 不知道他看到了没有 ， 还是有什么危险？
再问他一次——当他玩游戏时 ， 他又收到你的信息 ， 认为你很可怜 。
他可能会回答“没事 ， 早点休息” ， 意思是“请不要太注意我” 。
我很累 ， 压力很大 。 我不想欠你任何东西” 。
这样的挽回只会把对方推得越来越远 。
你越是有“把所有的鸡蛋放在一个篮子里”的想法 ， 你就越不想和对方联系 。
你宁愿和你的朋友玩得开心或者做任何事情来转移你的注意力 。

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2.明确自己的价值
太多的负面情绪只会给人带来压力、厌恶 ， 使他们没有尊严和价值 。
有很多人在恋爱的过程中迷失了自我 ， 认为“只有当我变成这样 ， 我才能恢复我的成功” 。
然而 ， 他被你原来美丽的外表所吸引 ， 但后来一切都变了 。
为了挽回他 ， 你必须确立自己的价值 ， 找到自己 ， 努力重建自信 。
不要害怕你做的是对是错 。 你可以理性地列出什么会导致什么结果 。
只有深刻反思恋爱中的问题 ， 改正错误 ， 才能不断完善自己 。

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3.降低高期望值
与其在你的脑海里反复思考 ， 不如写下你的想法 。
不要压抑对未来的忧虑和不确定性 ， 试着问问自己 ，
“如果你挽回了失败 ， 最坏的结果是什么？”

稿源：(傅一老师的情感问答)

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