黄帝内经|我们都被“8小时睡眠论”害了，黄帝内经说“这样睡”才养生失眠|十二时辰|睡眠时间

睡眠困惑
最近，许多研究说我们被“8小时睡眠理论”给骗了。在很久以前许多媒体捧吹人类必须满足8小时睡眠才能保证健康，还晒出睡6小时跟睡八小时区别的容貌。乍看上去对比却是挺大的，也着实吓坏了许多睡眠不足的人和失眠的人。
现代人本来就焦虑，因为不能满足8小时睡眠，许多人更加焦虑了，尤其是那些本来就有睡眠障碍的朋友。8小时简直是珠穆朗玛峰太难攀登实在难以满足。好像不能睡满8小时就是在自杀，失眠就等于慢性自杀，越想越可怕，越可怕越睡不着，玛德不知道八小时还好，知道了反而影响睡眠了。

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因为要满足八小时睡眠现代人很难完美做到。一个是现代人打拼的在打拼，就在几个月前，”你所不知道的凌晨四点肿”刷屏，套用这个公式“你所不知道的北京的、广州的、上海的...凌晨的四点...”出租车司机在奔波、娱乐应酬刚结束的人在徘徊街头、加班的人在夜宵.....还有不打烊的商店、夜市、凌晨上班的人都在不眠中....
大城市的生存压力，许多人被迫不眠。
除此之外被迫失眠的还有主动失眠一族。打机吃鸡一族、躺着刷手机一族，辗转反侧，身体躺着脑袋却兴奋着失眠一族......
8小时对于现代人来说太奢望了。
睡眠医学一开始说睡8小时非常重要，接着又有研究说8小时是骗人的，睡眠周期更重要.....吧啦吧啦此处省去一万字。
真正养生的睡眠时间
我们都给“睡8小时骗了”那真正养生的睡眠是怎样的呢？其实黄帝内经早就有详细说明。
关于睡眠我们的老祖宗早就有定论了，不信我们来看看黄帝内经最养生的睡眠是怎样的。
第一、睡眠要顺应自然四季
熟悉或者读过黄帝内经的人都知道，黄帝内经无时不刻都在强调天人合一，强调四季阴阳。在内经开篇就说
“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道（法于阴阳，和于术数）、饮食有节、起居有规律、不劳作过度这样就可以形神合一，长寿到自然而终。
其中这阴阳和数术值得就是自然，在内经第二篇就开始讲这个自然之道。其中最核心的就是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律，人睡觉也应该跟自然同步。春夏季节为阳气生发，人要“夜卧早起”。而秋冬阳气收藏，人要“早卧”到冬天甚至还要晚起。
这样的睡眠，根据四季规律来的才是最养生的。另外在《内经灵枢?顺气一日分为四时》又说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

【 黄帝内经|我们都被“8小时睡眠论”害了，黄帝内经说“这样睡”才养生】
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一年有四季，一天也有一年四季的运行规律，早上为春，日中中午为夏，日落傍晚为秋，半夜为冬。人睡觉根据“日出而作，日落而息”的规律才对。
“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
一天当中，阴气起来，人就应该睡觉。阳气起来就会醒。所以最养生的睡觉方法就是自然而然的。日出天亮则醒，日落天黑准备睡觉。另外，在一年中在春夏季节应适当多活动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，多增加睡眠。
第二、具体睡觉时间有秘密
《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴，是导致睡和醒的基本原因。
在《灵枢口问》就说
“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧；阳者主上，阴者主下；故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。”《灵枢营卫生会》又云：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”
人体的睡眠跟营卫这两种气有密切相关并且有时间长度。具体看不懂没关系，只需要知道，这两种经气，交会的时间是睡觉最佳的时间，也就是子时（晚上11:00-01:00）

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古代人把一天分为十二时辰，用十二地支来表示。这十二时辰分四季的。
早晨的寅、卯、辰三个时辰（3点-9点）是一日之春，阳气生发，此时人应该运动、锻炼，准备一天的工作。中午的巳、午、未三个时辰（9点-15点）是一日之夏，阳气最盛的时候，适宜工作，午时心经最旺，小睡片刻会缓解一天的疲劳。下午的申、酉、戌三个时辰（15点-21点）是一日之秋，阳气收敛，阴气渐升，此时适宜吃饭、静息，不适宜剧烈的运动。晚上的亥、子、丑三个时辰（21点-凌晨1点）是一日之冬，阴气最盛之时，也是身体一天中藏精的关键时间，最好安睡。