瑜伽核心锻炼体式合集，从易到难，看看你适合哪些( 三 )

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斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿，身体呈一个斜面，重心均匀的放在身体的核心区域，收腹部收臀部，整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板眼睛看向前方。
高级体式
萤火虫式
萤火虫式中柔韧性和手臂力量很重要，如果没有核心力量，很难抬起

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站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧，双手撑地，腹部内收，坐骨向上延展，臀部下沉，弯曲膝盖，启动核心，上提臀部，启动大腿前侧，伸直腿，保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上，保持核心启动。
手肘倒立

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海豚式开始，向上跳，左腿向上，然后右腿也跟着向上，双脚并拢，抬头看双手之间，保持几次均匀呼吸。
侧乌鸦式

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蹲姿，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头，目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。
战士三
你可能会认为这是一个简单的平衡体式，但的挑战是保持躯干和抬高的腿垂直于地板，同时保持两边臀部水平。

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战士一开始，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。慢慢将左腿抬起。伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。退出然后换边练习。