瑜伽核心锻炼体式合集，从易到难，看看你适合哪些

强大的核心肌群能很好地稳定我们的身体，增强身体的控制力和平衡力，让我们在体式中得到稳定有力的支撑；同时核心练习也能促进腹内肠道蠕动，帮助排毒，坚持练习也能锻炼出我们想要的马甲线。

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很多人对核心的理解是锻炼腹部力量，其实这是一种比较狭隘的理解，广义的核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉，是人体的中间环节。

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“核心力量”的定义也一直存在争论，到底是哪些肌肉？有些学者说，核心肌群就是人体膈肌以下，盆底肌以上的区域；有些学者说，是腰部腹部肌群；还有些学者说，核心肌群是指人体肋骨以下至骨盆的位置；还有更多学者认为，核心力量指人体肩关节以下，髋关节以上的区域。但至少不只是腹肌。

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瑜伽是增强深层核心和腹部肌肉的好方法。瑜伽体式是一项全身练习，它能建立了一个完整的核心。瑜伽的所有平衡姿势，无论是站立，倒立还是手臂平衡，都需要稳定的腹部核心。如果您特别想锻炼腹部核心，许多姿势都可以。

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今天分享几个针对核心锻炼的瑜伽动作，从易到难，你可根据需要，选择适合自己的体式，把它加入到常规习练里。
初级体式
猫/牛式
我们通常将猫牛式视为向后伸展体式，但腹肌在支撑脊柱方面起着重要的作用。即使是牛式的位置，也要保持肚脐向内收。

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双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉
板式
板式是最基本的手臂平衡体式。这是为更高级的姿势增强力量的好方法。

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