瑜伽核心锻炼体式合集，从易到难，看看你适合哪些( 二 )

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俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
中级体式
船式
船式式锻炼核心的王牌姿势，可以让你的腹部肌肉更强壮。

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长坐姿在垫面中央，屈双膝，抬起双小腿向上，身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型，双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
乌鸦式
乌鸦式是一个手臂平衡体式，需要强大的核心力量

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山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
半月式
半月式是一个平衡姿势，四肢向各个方向伸展，需依靠自己的核心保持直立。

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三角式开始，呼气，屈右膝，将右手放在离右脚大概30厘米的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地，呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。
头倒立

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跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线。
莲花支撑式
莲花支撑式中将双腿抬离地面需要强大的核心力量。可以在手下放瑜伽砖辅助练习。

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莲花式准备，双手放于臀部旁边，呼气，双手推地板，收缩腹部肌肉，抬起臀部和臀部远离地板，保持几次均匀呼吸，然后落回。
侧板式
这是板式的单臂版本。如果您想挑战更多，请抬起腿。