深蹲170kg硬拉170kg，大学生士兵的突击

本期主人公
王超宇

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王超宇
24周岁
173cm,72kg
安徽六安人
淮南师范学院学生
卧推120kg深蹲170kg硬拉170kg

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刚上高中的时候，身体比较瘦弱，跟班级里的同学相比，身体素质太差。就是平时扳手腕都不如人，于是每天晚上回家开始做俯卧撑，扳臂力棒。后来学了体育，刻苦训练，希望在这条路上找到自信。
胸肌训练计划1、平板杠铃卧推，热身组两组。 100kg正式组三组，每组力竭 90kg正式组两组力竭
2、平板哑铃卧推。 40kg力竭两组， 30kg力竭两组
3、上斜板杠铃卧推。 80kg力竭两组， 70kg力竭两组
4、上斜板哑铃飞鸟12.5kg五组完全力竭
5、龙门架低把位夹胸轻重量力竭三组
6、龙门架高把位夹胸轻重量力竭三组
每日正常三餐，十点一次加餐，以馒头，面包为主，水果为辅。下午三点左右加餐，将鸡胸肉，牛奶，水果放在一起用破壁机榨成汁，大约600毫升。训练后及时补充蛋白粉,bcaa,谷氨酰胺

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刚开始健身，只是知道俯卧撑还有用臂力棒。从来不会安排训练的项目和训练强度。第一年的时候经常受伤，经常盲目冲重量。当时下胸非常发达，上胸非常薄弱，肩部太平，背部太窄。后来注重自己身体各个部位的雕刻，取长补短。 13年开始学体育， 15年年底正式系统健身。 16年九月去了部队，总结一下这一年多的健身路，确实挺坎坷的。一六年九月份进来的，九月到十二月，除了日常训练，其余自由活动时间大概也就一小时，基本上也只是在屋子里，训练场不给去，也不能乱跑。所以也只能在宿舍做俯卧撑，平均下来每天应该有五百了，当时只能穿着厚厚的衣服练，因为怕随时来一声集合哨。后来让家里寄了阻力带，这个快递放在门岗直到快要走前十天才拿到。三个月下来体重从132降到128 ，每天营养跟不上，除了土豆就是白菜和烂萝卜，当时750的津贴基本全用来买面包牛奶了，营养还是跟不上。十二月底换了单位，管理更加严格，训练也更加残酷。伙食的确改善了太多，当时的饭量你们想象不到，一顿二十个馒头。一个月的时间从128涨到了154 ，当时的体能训练根本无法消耗摄入的能量，可是每天还是要服从安排。