一柱撑天/一蹲到底！上天用它来拯救你的悲惨深蹲了

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“地雷管”训练指的是将杠铃一端固定，以此为轴心进行运动。历史可以追溯到20世纪四五十年代俄罗斯人的训练设施——当时他们会在房间角落放一只鞋子，把杠铃的一头放鞋子里进行锻炼。训练方法流传到美国后，因为杠铃的样子看起来像军用地雷或迫击炮而得名地雷管。

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相较于其他健身器材，地雷管有其独特的优势，例如：
-需要的设备较少，占地面积小；
-相较于自由重量，地雷管的一端被固定，运动路径更稳定，降低了部分难度较高动作的训练门槛(地雷管深蹲、推举、划船普遍比杠铃动作容易) ，适合柔韧性不够、力量不足或有伤病的人群；
-对关节压力更小：压力会随支撑角度一起变化，最大的阻力集中在下半程；
【一柱撑天/一蹲到底！上天用它来拯救你的悲惨深蹲了】-动作多样化：蹲、推、拉、旋转以及弓步、半跪形态都可。训练到全身几乎所有主要部位。
而用地雷管练习深蹲，对某些新手来说是非常好的变式，它极大缓解了躯干和肩的柔韧性需求，让你更容易蹲到足够深的程度。
以及，相较于自由重量，地雷管深蹲是斜向发力，尤其能帮助女性新手更好体会伸髋作用，强化练臀效果。
视频讲解版：
女性可以(也有必要)一周多次训练臀部，除了常规的下肢训练日，还可以在上肢训练日结束后补充几组臀部练习。而地雷管深蹲就非常适合作为这类练习，因为它对躯干和肩关节的压力小，不容易引发恢复问题。
●你需要一根标准杠铃和平板凳。调整杠铃放置的位置，确保可以下降到你的极限幅度。
●重量较轻时尾端不太需要固定。但若重量较大，应将杠铃尾端固定(比如用杠铃片压住）。
●地雷管深蹲的特点在于下降到底端时，有一个轻触凳面的过程，可以将其作为信号，一触凳面即站起。这样的训练可以确保每次下蹲幅度都被衡量和标准化，一段时间后，可以逐渐扩大深蹲幅度。

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●站起后可作出一点骨盆后倾。由于地雷管深蹲是斜向发力，故可以较为安全地做出骨盆后倾“夹臀”姿势，提高臀部肌肉募集能力。
●地雷管深蹲的启动位置是低处(不像杠铃深蹲那样从高位端出) ，意味着你从一开始就要摆出正确的体态——脊柱中立、骨盆中立。尤其是当重量大了以后，太随意的启动形态是非常危险的。