睡眠|入睡难、容易醒、睡眠短的原因找到了！原来可以这么解决失眠这种“被迫熬夜”有多折

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？
看它时针走，
看它繁星转，
看它日升起……
更有夜半惊醒再难入睡者，
长夜尽是孤独！
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你是否存在睡眠问题，不妨用 “睡眠质量建议”自测一下。
1、能30分钟内入睡。
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是与睡前过于兴奋有关。
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2、半夜醒来少于两次。
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。
如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
3、醒后能快速入睡。
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
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另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
睡不好，身体器官也跟着受累
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加多种疾病的风险。
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肝脏
失眠最伤肝脏，这是因为卧位血液归肝，更有助于肝脏的滋养与修复。
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失眠后很多人会选择做一些事情来消磨时间，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
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大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
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心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，相当于给心脏放个假，如果睡眠时间过少，那么心脏得不到休息，会使患心脏病的风险显著增加。
不过需要大家注意的是，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，都无益于心脏健康，所以也别睡得太久了。
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肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
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呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停” ，中断三五秒后又“重启” ，是睡眠呼吸暂停的表现。
这类患者往往夜间睡眠质量差，除了影响白天的工作生活外，还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
沾床就睡的3个技巧
肌肉放松法
尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。
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肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。
睡眠日记法
在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。
按摩神藏穴
中医认为“心藏神” ，神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。
按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的疗效。
本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。
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采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。