荷兰时尚博主身材颜值双高，曲线迷人，纤纤小蛮腰越看越迷人( 二 )

二、俯卧单侧后转体下一个动作我们需要进行俯卧，我们的腰部贴在地面上，但是上半身要起身。让我们的手臂交替地向我们的后侧去进行花圈伸展，然后去摸到我们对侧的臀部，当我们的一手抬起时，我们的另一侧的手肘放在身体前面来支撑，让身体更加稳定一些。你会感受到你的整个背部都是在伸展发力的，同时我们的腰椎也在收缩，是一个非常值得练习的动作。交替转体把动作练习30秒。

本文插图

三、俯身两头起同样是俯卧，双手放在头两边，我们的手肘是向两侧打开的，我们的双脚稍微打开到同肩宽，准备时我们的双腿和手肘都贴地。开始动作时，让我们的双腿和双手离开地面，向上并且向我们的身体中间拉伸，这样我们会感受到我们腰腹两侧的肌肉在收紧，同时我们的臀部也会受到挤压。我们做的时候，上半身的力量不是从胸腔发起的，不是用我们的胸部向上挺，而是用我们的腰腹去带上来，腿部也是一样的道理。如果你的腰椎觉得太难受了，也不用抬得太高，量力而行。这个动作我们同样练习30秒。

本文插图

四、侧卧抬腿接下来我们来到侧卧的状态，让我们把我们的上半身支撑起来，同时让我们的上面的腿伸直了向上抬，注意我们的腰腹核心收紧了，发力进行带动，让我们的腿绷紧了，然后到我们腰部挤压，去仔细地感受我们动作过程中的发力。进行一侧的练习之后再换侧，每边都是30秒。

本文插图

以上就是我们针对腰间后背赘肉的针对训练，能够让我们的“游泳圈”消失，清清爽爽地入夏。把我们侧腰大量堆积的赘肉进行塑形，让我们腰间的曲线重现人间，当然如果赘肉太厚的话，一定还是要配合燃脂训练来把脂肪减下来，否则只依靠这样强度不大的练习还是很难减下来的。让我们搭配适当的有氧，很快后侧腰赘肉就可以甩掉了。
本文为***作者原创，未经授权不得转载