肌肉|姿势不对、活动不够、血流不畅……筋僵硬让人浑身疼来源：生命时报受访专家：中

来源：生命时报
受访专家：中国中医科学院西苑医院理疗科主任肖京
南方医科大学南方医院康复科主任刘刚
本报采访人员王冰洁
一两岁的婴幼儿能毫不费力地抱起脚丫子啃，随意摆出“高难度”动作;到了青少年期，柔韧性开始降低，不少人成年后甚至不能伸直胳膊抡一个圆;进入老年期，大多数人向前屈身时，手指都难以碰到脚趾头……仿佛随着年龄增长， “筋”会越来越“短” ，其带来的不便令人烦恼，拉筋便成了人们养生健身的必备项目。
文章插图
筋，身体的“链条”
中医认为， “筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸无处非筋，联络周身，通行血脉” ，有濡养关节的作用。中国中医科学院西苑医院理疗科主任肖京告诉《生命时报》采访人员，中医里的筋是比较笼统的概念，除了肌肉、肌腱等运动系统，血管、神经也属于筋，分布在人体四肢，围绕在关节周围，起到稳定关节的作用。
南方医科大学南方医院康复科主任刘刚表示，按照现代医学来看，筋对应组织致密、张力高的肌肉、筋膜、肌腱等运动相关结构。其中，肌肉牵引关节做出指定动作，可伸展、收缩;筋膜包裹着每一块肌肉，像一层“紧身衣” ，能伸缩、放松;肌腱一头连着肌肉、一头连着骨骼，帮助肌肉牵引骨骼，有强大的伸展性。可见，筋决定着关节的活动范围。
如果说身体是一台“发动机” ，那么筋便是牵动其运作的“链条” 。不良姿势、久不运动等，都可能让“链条”发生故障，轻则连累其他“零件” ，重则影响整台“发动机”的运转，出现“生活姿势病” 。
以伏案低头为例，颈前部、胸前部筋膜保持缩紧，表现出“前探” ，长时间保持这一姿势，筋膜会发生微小撕裂，反复增生、变厚，出现“疙瘩”或条索样结节，甚至导致肌筋膜炎，出现筋膜纤维化、粘连，进一步降低筋的弹性，使得头颈部活动范围更加受限。此外，低头时肩背部肌肉被过度“拉长” ，包裹肌肉的筋膜会处于紧张状态，时间久了肌肉的血液流通不畅，炎症物质堆积，会造成无菌性炎症，出现疼痛。
长期缺乏运动时，不常使用的肌肉很少收缩，延展力就会降低，进而变得“僵硬” 。如果运动后不拉伸肌肉，也会导致肌肉伸缩能力、柔韧性下降。初期，肌肉僵硬只会让人感到身体紧绷，继而出现肌肉疲劳、无菌性炎症、疼痛，严重时甚至会引起慢性肌肉劳损、慢性腰疼、颈腰椎疾病等。
【肌肉|姿势不对、活动不够、血流不畅……筋僵硬让人浑身疼】对老年人来说，由于肌肉流失、骨质疏松、筋膜老化等情况，筋会无法避免地变“短” ，出现弯腰驼背，动作也变得僵硬，摔倒几率大大增加。
小动作舒展“老筋”
俗话说“老筋过短，寿命难长” ，不少人明明二三十岁的身体，却有着六七十岁的筋，身体“生锈”得厉害。由于关节结构是固定的，要想身体灵活，只能在肌肉等结构上下功夫，通过适当拉伸增加弹性和延展性。
伏案族多抬头。刘刚表示，长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉，向后仰头的动作便可满足锻炼需求。还可以用头画一个“十字” ，即头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪;然后依次向左后方、右后方转头;最后缓慢回正，就完成了一套头颈部放松操。
久坐族勤攀足。肖京表示，八段锦、易筋经都是拉筋的好方法，感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限，可以“碎片式”拉伸。例如，坐久了臀部、下肢肌肉经常紧张酸痛，不妨每坐1小时，就站起身做“两手攀足固肾腰”的动作：双脚分开站立，两手上举，肘关节伸直，掌心朝前;双手缓慢由身前下降至臀部;身体缓慢前屈，双手沿腿后侧向下摩运，经双脚两侧置于脚面;抬头，目视前下方，略停几秒，随后缓慢起身;反复6次。
老人坐着拉伸。由于老年人的平衡性不好，站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。建议老年人躺着或坐着拉伸，比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。
拉到痛了，已经伤了
拉筋需要循序渐进，以“慢”为佳。不当拉筋有可能导致肌腱拉伤，尤其是长时间不运动的人和老年人，肌腱柔韧性差，严重时可导致肌腱撕裂。因此，不论使用哪种拉伸方法，都应注意以下几点。