运动|吃得多动得少警惕肥胖！德州疾控教你冬季运动的正确姿势主动脉瓣|上海医保|医保|置换

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齐鲁晚报·齐鲁壹点见习采访人员崔涵
冬季天寒地冻，人们喜欢宅着，但吃得多动得少容易引发肥胖。适当的运动有益于保持体形和心脏健康、增强抵抗力、缓解疲劳、防御疾病、改善情绪，尤其是进行户外运动可以享受充分的阳光，促进人体钙吸收。但由于气温较低，冬季运动更容易产生损伤，我们需要在运动时间、运动方式上更加注意。德州市疾控中心教您冬季正确运动、科学健身！
冬季运动需要注意哪些？
1、运动前要热身。温度较低情况下，人体肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。
2、避免用嘴吸气。运动换气宜采取鼻吸口呼的方式呼吸，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
3、雾天不进行户外运动。雾天空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，吸入这些杂质及细菌会诱发鼻炎、哮喘等。所以，应该尽量避免在雾天运动。
4、室内空气要流通。门窗紧闭的室内运动易因缺氧而引发头晕、恶心等症状，因此室内运动要保持空气流通。
5、及时补水分。运动过后及时补充身体丢失的水分和电解质，少量多次饮用淡盐水。有低血糖的人，运动前可以吃块糖或巧克力，尽量不要吃流质食物或者喝大量的水。运动过后大约一小时后再吃东西。
冬季适合哪些运动？
1、慢跑。慢跑有助于改善心脏及心血管系统功能，加强呼吸系统对气温的适应，提高机体抵抗力。慢跑时速度不宜过快，保持均匀速度，以正常呼吸为宜。
2、球类。乒乓球和羽毛球集有氧运动与无氧运动于一体，门槛低，老少皆宜，能够锻炼眼、脑、手、脚、肩、腰、臂和腿的综合协调。
3、跳绳。跳绳可以明显改善双脚的控制能力和协调能力，双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼，还能有效减肥。
4、踢毽子。踢毽子可以锻炼腿部肌肉和促进骨骼健康，促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。
5、太极拳。冬季打太极有助于调息练气，疏通经络，调和血气，看似运动量不大，实际非常消耗体力，所以要根据自身的体质，量力而行，不要过度运动，以防腰腿扭伤。
【 运动|吃得多动得少警惕肥胖！德州疾控教你冬季运动的正确姿势】6、瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化，减少赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。