膳食纤维|中国人10大死因公布，医生忠告，想长寿，四种食物要多吃一点绿叶蔬菜|胃癌|大蒜|柳叶刀|一

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如果你根本无法管住自己的嘴，一日三餐，想怎么吃就怎么吃，那么随着时间的推移，发生疾病的风险就很高了，比如你平时吃的特别咸，那么罹患高血压的风险会升高，如果你平时吃的特别油腻，则可能出现高血脂，糖尿病，如果你平时特别爱吃腌制，烟熏，油炸食物，那么罹患癌症的风险就会升高。
在2019年6月的时候，国际权威医学杂志《柳叶刀》就发表了一篇论重磅论文，分析了1990年到2017年中国34个省份居民（包括港澳台）的死亡原因。其中排在前十的死亡原因，依次是，中风，缺血性心脏病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通伤害，胃癌，阿尔茨海默症、新生儿疾病、高血压性心脏病。
在这10大死亡原因里，除了道路交通伤害和新生儿疾病，其它的都属于慢性病，在这些慢性病里，吸烟是导致肺癌和慢性阻塞性肺疾病的主要原因，而其它的疾病，或多或少都与饮食有关，医生提醒，如果你想要远离疾病，更加长寿，那么以下四种食物，最好多吃一点。
第一，燕麦，燕麦属于粗粮的一种，但是它却是公认的对健康有益的一种食物，燕麦的营养非常丰富，不仅富含蛋白质，还富含维生素，矿物质，膳食纤维以及淀粉，燕麦中富含的膳食纤维，能降低胆固醇和甘油三酯，同时能控制体重，调节血糖，改善便秘，预防大肠癌。

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第二，大蒜，大蒜是公认的天然抗生素，能够抑制幽门螺杆菌，而幽门螺杆菌的发生又与胃癌密切相关，此外，大蒜中富含微量元素硒，硒能抗氧化，清除氧自由基，也有助于预防癌症，此外，大蒜中含有的大蒜素，还能预防血栓的发生。
第三，西红柿，西红柿生吃的时候，里面会富含维生素C，如果熟着吃，里面则会富含番茄红素，这是一种优质的抗氧化剂，有助于预防肺癌，前列腺癌等。
第四，新鲜的绿叶蔬菜，绿叶蔬菜里不仅富含叶绿素，还富含微量元素和膳食纤维，它们不仅能降低血脂，血糖，还能抗氧化。
【 膳食纤维|中国人10大死因公布，医生忠告，想长寿，四种食物要多吃一点】

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