时报|夏天第一个节气到了！养生记住4重点，过好一整夏 5月5日是二十四节气中的“立夏

5月5日是二十四节气中的“立夏” ，这也是进入夏季的第一个节气。
立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。
据中国天气网，立夏以后，北方气温上升较快。不过虽然升温较快，但是北方夏季往往还不会真正到来。而南方的海南、广东、广西等地已是夏季，且随着立夏节气，长江以南地区基本进入夏季。由于气温上升，江南、华南一带也进入强对流天气比较频繁的阶段，而且雨量和雨日也会增多。 ①
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面对自然气候的改变，我们的养生策略也要有所调整，顺应自然。
立夏过后，养生有4个重点！
结合立夏后的节气特点，养生要特别注意这些方面：
1. 养好心神
南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。 ②
2. 健脾养胃
南京市中西医结合医院中医科主任中医师王东旭2011年在健康时报刊文谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。
此外，中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。 ②
3. 注意祛湿
立夏和小满这两个节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿。
尤其是立夏后的第二个节气小满，由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此，特别要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿” ，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。 ③
4. 护好阳气
入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。
《黄帝内经》讲“春夏养阳” ，春天的时候是阳气刚刚开始生长，夏天慢慢阳气就盛了。中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈到，养阳是夏季养生的关键。 “阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。 ④
以上这些，都是我们需要注意的。
立夏养生记住“8个一”
过好一整夏！
1. 一碗养生粥
平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥、山药粥等，以方便体内湿热的排泄。云南省第一人民医院中医肛肠科护师余江艳2016年在健康时报刊文谈到，中医认为，夏季食补重在健脾利湿，开胃消食，药粥疗法，可补充气候炎热丢失的水分，又可护养脾胃。 ⑤
? 山药枸杞粥：取粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状即可。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。
? 荷叶粥：新鲜荷叶一片，洗净切碎放入纱布袋中水煎，取浓汁150ml ，加入粳米100g ，加水500ml ，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴等功效。
? 薏米红豆粥：薏米，消水肿。红小豆也有利水、消肿，健脾胃之功，且红色入心。可将红豆50g ，薏米100g ，加水约1000ml熬成粥。
? 山药大枣薏米粥：用山药80克、薏米30克、大枣7枚，加上小米或大米50克一起熬粥即可。如果坚持天天喝，保证补心养心效果好。 ⑥
2. 一次泡脚
中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣2020年在健康时报刊文谈到，夏季湿热邪气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
方法：每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。 ⑦
3. 一杯养生茶
? 姜枣茶——补阳温中：立夏后喝杯姜枣茶，天津中医药大学第一附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年健康时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。