儿童|多睡能使儿童BMI下降？竟与多运动获得同等健康益处？编译|公子欣五一假期来啦！离

编译 | 公子欣
五一假期来啦！
离老母亲们崩溃可能也不远了~
焦虑之一就是各种紊乱的来临……
作息、运动……生活乱七八糟，有木有？
南澳大利亚大学的一项新研究表明，多睡可以抵消孩子在学校放假期间的过度放纵，因为多睡或多做运动可以使体重指数（BMI）同等下降。
这一惊人的新发现是研究的一部分，该研究显示了儿童如何通过在24小时内选择不同的活动来获得同等的身心健康益处。
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在澳大利亚国家心脏基金会的支持下，研究团队与默多克儿童研究所合作，研究了24小时内儿童身体活动、睡眠和久坐时间之间的最佳平衡，以更好地为儿童量身定制的生活方式选择提供依据。
我们知道，运动对身体健康和幸福有更大更快的影响。以每分钟为单位，中度到剧烈运动的效果是睡眠或久坐的2～6倍。但通过以下方法之一，儿童的体重指数同样可以降低7.4%:
2 多锻炼17分钟（中度到剧烈运动）
2 多睡52分钟
2 坐着或久坐的时间减少56分钟
同样，儿童可以通过以下任何一种方式显著改善其心理健康：
2 多锻炼35分钟（中度到剧烈运动）
2 多睡68分钟
2 坐着或久坐的时间减少54分钟
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该研究从横断面儿童健康检查点研究中评估了1179名11-12岁儿童，通过BMI、腰围和体脂来测量其身体健康状况，心理健康是通过儿童生活质量调查表的自我报告反应来测量的。
首席研究员、南澳大学Dot Dumuid博士指出，这项研究为那些想要从一天中得到最大价值的忙碌家庭提供了多种选择。 “现代家庭中有许多相互竞争的时间要求——无论是放学后踢足球、上音乐课，亦或仅仅是遛狗，在一天内安排好所有事情都可能是一个挑战。有这么多相互竞争的优先事项和承诺，了解哪些活动能得到最大的回报是很有帮助的。 ”
国际指南建议，儿童每天需要9-11小时的睡眠， 60分钟的体育锻炼，以及不超过2小时的娱乐屏幕时间，然而只有7%的儿童经常达到这些目标。
该研究计算了睡眠、久坐时间、轻度运动、中度到剧烈运动，与心理健康、身体健康和学业成就的相同改善之间的关联。
对于空闲时间很少的家庭来说，小幅增加中强度到高强度的锻炼可能是改善孩子健康和幸福的一种选择；另外，早睡也可以带来相同的健康益处。重要的是，这些发现所提供的灵活性是其价值所在。探索儿童活动之间的权衡取舍是一个有前途的方式，可以让家庭做出适合其日常计划的健康选择。
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澳大利亚国家心脏基金会体育活动主任、兼职教授Trevor Shilton表示，很高兴能支持这种创新方法来研究儿童身体健康和心理健康。
“这项研究证实，体育活动是为孩子的身体健康和心理健康带来益处的最快、最有效的方式。但研究结果也为家庭生活提供了一定的灵活性，帮助年轻人做出健康的选择，帮助家庭创造一个支持他们做出这些选择的环境，可以提高他们未来的生活质量，并降低其患心脏病等慢性疾病的风险。 ”
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