睡眠|失眠就像失恋？这些情况你需要睡眠门诊的帮助( 二 ) 大家好

身体内蛋白的合成功能增强，
来保证消耗物质的补充。
这些变化对维护你的健康
具有重要意义。
白天补觉是否有用？
我们的身体就像一部充电的手机，
如果长期处于开机状态，
到了晚上也不关机，
那么自然电量消耗的也更快，
在人身上也是这个道理。
现代社会生活、学习、
工作压力较大，不得不熬夜，
如果暂时没有办法
要想办法进行一些补救，
避免将身体熬空↓
1、熬夜期间可以吃点易消化、富含优质蛋白及维生素的食物补充体能。
2、熬夜期间可以喝点中药代茶饮养阴明目，如枸杞子、菊花等。
3、熬夜期间尽量避免喝一些刺激性、兴奋性的饮品，如咖啡、茶等，这些饮品虽然有助于清醒头脑，抑制睡意，短期内提高工作效率，但同时也会在一个错误的时间振奋，不利于身体健康。
4、在熬夜的次日给予适量的睡眠补充，既可以营造一个良好的睡眠环境来睡个饱觉，也可以闭目养神或午间小睡，需要注意的是补觉时间尽量不要超过2个小时，如果补觉时间过长，会影响当晚的睡眠，造成恶性循环。
短期间断的熬夜，白天补觉确实能将
失去的我给补回来，
可以使你身体各器官的功能
得以恢复。
但长期熬夜，靠白天补觉，
无异于杯水车薪，
难以扭转对身体造成的伤害。
如何调整睡眠质量？
基于春夏时节的特点，
要保证好的睡眠质量，
我们的日常活动应注意：
文章插图
饮食上
宜清淡，少食辛辣之物，
避免助热上火，
晚餐不宜吃太饱，
睡前避免饮用咖啡、
浓茶等神经刺激性饮料，
睡前不要喝太多水，
以免夜间频繁上厕所；
运动上
锻炼以晨间为宜，
避免晚上锻炼，
运动方式以舒缓为宜，
比如瑜伽、做操、散步等等，
不要太激烈；
起居上
宜“夜卧早起” ，
即夜间22点左右入睡，
早上6点左右起床，
中午11点至13点期间，
可以小睡15至30分钟；
情绪上
春天肝气易旺，
应尽量减少情绪波动，
保持愉快的心情。
小贴士：为什么会春困？
进入春天以后，气温逐渐升高，皮肤和肌肉等外周的血管舒张血液供应量增多，相对而言大脑的供血供氧减少，所以人就容易犯困。
以下误区你有没有？
误区一：睡眠不好就吃安眠药
很多人用药时间久了离不开这些药物，并且随着用药时间的延长，可能还要面临联合用药的问题，一个不行加两个，随着这些药物使用强度的加重，患者整个人逐渐变得呆滞、反应迟钝，很难再有很好的生活质量。
正确做法：使用安眠药之前应该做一些区分，对于病程时间短、有明确外界因素影响睡眠的，希望患者能够自我调整一段时间，尽量去除外因，加强心理疏导，重建睡眠节律，改善睡眠质量。
误区二：晚上锻炼
现在人们由于工作生活压力大，很多人白天没时间锻炼，晚上吃完饭了喜欢出去跑几圈，或者进健身房锻炼。
可是，明明回到家很累了，但躺着床上就是睡不着，头脑清醒得很。其实，晚上即便是要锻炼，也应该是采用一些比较静态的运动方式，使心静、神静、身静。
误区三：随意进补
很多人因为睡眠不好，精神体力跟不上，一天到晚觉得疲劳，心里就觉得身体亏虚了，得想办法补点什么，于是，人参、西洋参、石斛、冬虫夏草……有什么吃什么，一段时间之后，确实感觉人不那么疲劳了，但睡眠似乎更差了。
其实，在这样一种情况下，如果过补人参、西洋参之类的补气助阳中药，还就起反作用。睡眠不好，不能乱补。
误区四：认为饮酒有助于睡眠
少部分失眠患者因为睡不着，有晚上喝点酒的习惯，希望借助酒精的麻醉作用帮助睡眠。其实，酒精对大脑是有兴奋作用的，失眠患者本来大脑皮质就是处于一种兴奋的状态。
误区五：忽略情绪调整
大部分失眠患者都有情绪方面的因素，这些不良的心理情绪反过来又会加剧失眠的程度，但很多患者意识不到调节自身情绪对于改善睡眠的重要性，他们只是相信药物。
在失眠治疗中，疏导这些不良的情绪非常重要，应该主动去调整生活、工作状态，从这种不好的状态中走出来，而不是依赖药物。