夜班|晚上经常干“这事”的男女，最后怎样了？久而久之，承担哪5个后果？( 二 ) 恭喜你

很多人白天不能完成工作，晚上熬夜加班。
有些人，因为职业原因，不得不在夜间工作，比如医生、护士、警察、工人等，面对不得不熬夜的情况，我们应该怎么做才能把危害降到最低？
第一，熬夜前做准备。
在熬夜或上夜班之前，留出足够的时间睡觉。
另外，晚餐不要摄入过多热量，选择鱼虾、粗粮、蔬菜水果等营养清淡的食物，可以补充优质蛋白质和维生素，保护免疫系统不受伤害。
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第二，聪明地补觉。
中南大学湘雅二医院的谭教授建议，需要熬夜或上夜班的人应该学会聪明地补觉。
一方面，利用熬夜或上夜班后的早晨，但最好在午饭前醒来，正常饮食。
如果第二天早上没有时间睡觉，可以下午进行户外活动，缓解睡眠不足带来的不适。下午想睡觉的话，保持2~4小时，不要睡太久。
锚睡眠可以使用，根据自己的习惯和生物钟睡眠，但是最好有规定好规律的时间。
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第三，少吃甜食。
甜食可以补充热量，不适合熬夜和上夜班的人。
糖果热量过高，容易长胖，引起肥胖，会刺激神经，消耗大量的B族维生素，对身体不利。
第四，不要抽烟喝酒。
香烟中的尼古丁会收缩血管，减慢血液循环速度，酒精会损害神经系统的正常功能，损害肝脏，更不用说熬夜了。
熬夜抽烟喝酒，对身体的危害加倍。
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总之，上夜班熬夜，长期睡眠不足，对身体的危害是巨大的。
减少熬夜最直接的方法就是不熬夜，如果你不得不熬夜，那就采取以上方法尽量减少伤害。
今天在这里分享，欢迎您把生活中的困惑和问题留在评论区，咱一起讨论~
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