肥胖|不胖就没病？钟南山总结的11字健康经，果断收藏！| 院士时间中年人发胖时

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中年人发胖时，没有一块“肥肉”是无辜的，尤其是肚子。
45岁的老谢，最近遇到了一些麻烦：
他发现，他居然不能轻松地穿进两尺八寸的裤子。
而且，记忆力越来越差，关节动不动就疼得要命，每天睡不好觉，白天还容易没有精神。
事实上，老刘的处境代表了大多数中年人的尴尬。
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很多平时看上去穿衣显瘦的中年人，其实都有着被大肚腩折磨得“难言之隐” 。
这样的特征，我们医学有自己的专属名称——向心性肥胖！
“向心性肥胖” ，实际上不同于我们所说的肥胖症。
“肥胖”一词，是指量表上的过量值、体重指数BMI、体脂率的准确值。
a. BMI=体重/身高的平方（国际单位：千克/米2）中国肥胖工作组认为， BMI≥28kg/M的中国成年人2可认定为肥胖。
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b. 体脂百分比，是指人体脂肪含量、脂肪占总体重的百分比。（目前，大多数研究以男性≥25%和女性≥30%为肥胖标准）
不管是不是“向心性肥胖” ，这两个指标都不算。
最重要的数据还是得看卷尺。
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“大肚腩”的“大”主要是在腰部，而不是四肢，有具体的医疗标准。
根据2007年《中国成人血脂异防治指南》和2017年《中国成人血脂异防治指南》，男性腰围大于90cm ，女性腰围大于85cm ，诊断为向心性肥胖，也叫苹果形。
其实，腰围测量的准确性取决于世卫组织推荐的姿势：
“在禁食的情况下，保持腹部放松，双脚相距25——30厘米，这样体重分布均匀，测量位置在水平位置的髂骨前上嵴与第12根肋骨下缘之间的直线中点（也就是说为腰部目测最窄的部位）。 ”
“测量尺靠近软组织，不能压缩。测量值精确到0.1cm 。 ”
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可以试一下：明早禁食，量腰围，然后回来！
那为啥一定要特别留意向心性肥胖？不得不说这个问题说来话长。
身体脂肪的分布会随着年龄的增长而变化。
中老年人的脂肪容易积聚在腹部，形成向心性肥胖。
腰围对中年人的健康意义重大。
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国内外大量研究表明，向心性肥胖在预测中年人心血管疾病方面起着重要作用！
一项针对中国5175名40-79岁中老年人的研究发现：
向心性肥胖组甘油三酯（TG）C低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）d水平显著高于非向心性肥胖组，高密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）e水平显著低于非腹型肥胖组肥胖组[7] 。
小课堂TG、LDL-C、HDL-C都是啥？
1.LDL水平增高，动脉粥样硬化危险增加??
2.TG水平增高，心脑血管疾病风险增加??
3.HDL水平降低，预示心血管疾病发生风险增高??
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【肥胖|不胖就没病？钟南山总结的11字健康经，果断收藏！| 院士时间】例如，向心性肥胖的人患心脑血管疾病的风险很高！
需要注意的是，向心性肥胖者，其他体型指标，往往在正常范围内。
这使得腰围这个容易测量的重要指标在过去被忽视。
想要控制大肚腩，钟南山送你 11 字健康经文章插图
残酷的现实是，世界上还没有真正有效的减肥方法。
这也可以说是一个美丽的传说， “每天扭扭腰，消灭大肚腩” 。
说到这里，我们应该喊出六字箴言：
“管住嘴，迈开腿”！① 管住嘴：减少热量摄入，调整饮食结构，注意营养，荤素搭配，做到低盐、低油、低糖饮食。
② 迈开腿：增加热量消耗，中年人的基础代谢随着年龄的增长而减少，因此我们需要通过适当的运动来帮助增加热量的消耗。
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一般来说快走、太极拳、慢跑、游泳、广场舞等运动，长期坚持下去都是不错的选择。
坚持热量消耗，持续摄入热量，保证两者的热量差，从长远来看，通过全身减脂达到消肚的目的。