早餐|健康每一天从避免这些不良的早晨习惯开始来源：经济日报-中国经济网每

来源：经济日报-中国经济网
每当早晨闹钟响起的时候，很多人都很难立刻离开那张舒适的床。但是，不管是为了工作还是生活以及其它原因，早上起床是必须的程序。
我们醒来时所做的选择可能决定了一天的基调，为了给早晨注入动力，给一天增加活力，那么从早上开始就要避免一些不良的生活习惯，下面就随着经济日报-中国经济网来了解下吧。
避免吃含糖早餐
蛋糕、果酱、含糖的牛奶咖啡会刺激我们的味蕾，但也会对胃产生影响。相关研究发现，这些含糖食物会使血糖飙升。早餐可以选择全麦面、燕麦或富含蛋白质和纤维的食物。均衡的早餐会让你饱腹的时间更长，让你一整天都精力充沛。
不愿意早上运动
早起锻炼能够开启美好的一天。早上锻炼可以让内啡肽分泌数小时，这种激素能让你有拥有好心情和充满活力。另外，研究发现早起锻炼的人睡眠可能会更好。
避免在最后一刻醒来
早上，很难离开舒适床的人大多都有一个不好的习惯，当闹钟响起时，会反复按下贪睡键，在最后一分钟才醒来会增加压力，还会把早晨的常规抛到脑后。试着早点起床，避免和时间赛跑。研究表明，习惯早起的人工作效率更高，压力更小。
避免睁眼就看手机
查阅邮件和社交媒体很耗费时间，避免在醒后第一时间就开始。醒来时阅读工作邮件会增加压力，社交媒体也是如此。不要一睁眼就开始盯着屏幕，给你的大脑一个清醒的时间。
避免空腹喝咖啡
【早餐|健康每一天从避免这些不良的早晨习惯开始】每天一杯咖啡开始幸福的一天，前提是一定要先吃些东西不要空腹。空腹喝咖啡会扰乱血糖，低血糖症会增加患糖尿病和心脏病的风险。
避免吃完早餐立刻刷牙
早餐后立即刷牙不是一个好主意，应该在进食后至少等待30分钟。酸性食物会削弱牙齿上的牙釉质，餐后立即刷牙会让酸进一步渗入牙釉质。如果需要的话，饭后应该先用清水漱口。
避免立即整理床铺
一起床就整理床铺实际上为螨虫创造了一个理想的生存环境。为了避免这个问题，最好先将被子摊开，以清除夜间积聚的湿气。尘螨容易在温暖潮湿的环境中成长，所以起床后不要立即整理床铺。
不吃早餐
很多人将不吃早餐的原因归咎于没有时间。错过一天中最重要的一餐会带来很多问题，比如头痛或白天注意力不集中。这种不吃早餐的习惯也让人更希望甜食的摄入。
不及时补水
睡了一夜之后，身体极易缺乏水分，专家建议从喝水开始一天的工作。早上醒来的时候补水也能让你的皮肤看起来更年轻并可以防止皱纹。
避免不同时间起床
很多人都喜欢在周末多睡一会儿，但每天在不同的时间醒来对健康有害。相关研究表明，每天清醒的时间越分散，肥胖、高胆固醇和胰岛素抵抗的风险就越大。理想情况下，应该每天在同一时间起床，周末也不应该打破这个规律。

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