1、训练 道家内功十二段锦道家内功十二段锦道家内功十二段锦1946 年我在吉林省梨树县读小学五年级时 ， 得先父玉清公之方外好友关帝庙 的华道长 （ 法号已记不清了 ） 之接引 ， 传我道门的入门功夫“内功十二段锦” ，从此使我与传统的养生术结下了不解之缘 。
华道长所授之功法虽然简单 ， 但健身益寿 ， 抗老防衰之功效显著 。
我已 62 岁 ， 但耳不聋 ， 眼不花 ， 神清体健 ， 思维敏捷 ， 担负多种社会工作 ， 继续发挥余 热 。
现应学员们的要求 ， 把此功法整理介绍出来 ， 对欲借气功修炼而达健康长寿者 的中老年读者 ， 尽点薄力 。
歌诀:闭目冥心坐 ， 握固静思神 。
叩齿三十六 ， 两手抱昆仑 。
左右鸣天鼓 ， 二十四度闻 。
微摆摇天柱 。
赤龙搅水津 ， 鼓漱三十六 ，。

2、神水满口匀 。
一口分三咽 ， 龙行虎自奔 。
闭气搓手热 ， 背摩后精门 。
尽此一口气 ， 想火烧脐轮 。
左右辘轳转 。
两脚放舒伸 ， 叉手双虚托 ， 低头攀足顿 。
以侯神水至 ， 再漱再吞津 ， 如此三度毕 ， 神水九次吞 ， 咽下汩汩响 ， 百脉自调匀 。
河车搬运毕 ， 想发火烧身 。
金块十二段 ， 子后午前 行 。
勤行无间断 ， 万疾化为尘 。
修炼方法 :第一段锦 : 闭目冥心坐 ， 握固静思神 。
方法: 盘腿坐在蒲团 （ 或大方凳或床上 ） 上 ， 轻闭两眼 ， 舌舔上腭 ， 摒除心 中杂念 ， 调息 （ 轻细无声 ）10 分钟 。
坐姿要求身体正直 （ 脊梁挺直 ， 腰不可 软 ）， 身不可向后倚靠 。
注: 握固 ， 气功修炼中 ， 手的一种姿态 。
握固的方法是 ， 屈大拇指于四小指 下 ， 或以大指掐中 。

3、指中节 ， 四指齐收于手心 。
静思: 是静思息虑 ， 神不外驰 。
第二段锦 : 叩齿三十六 ， 两手抱昆仑 。
方法: 上下牙齿相叩作响三十六次 ， 有固齿的功能 。
“昆仑”即指头部 ， 以两 手十指相叉 ， 抱住后脑 （ 此时两手掌心紧掩耳门 ）。
呼吸 9 次 ， 气息微微不使 有声 （ 与叩齿同时做 ）。
第三段锦 : 左右鸣天鼓 ， 二十四度闻 。
方法: 上式毕 ， 呼吸 9 次 。
放下所叉之手 ， 两手掌掩在两耳处 ， 食指叠于中指 之上随即用力滑下 ， 弹在后脑上 ， 状如击鼓 （ 此即气功术语之“鸣天鼓” ）， 左 右指同时弹击 24 次 。
第四段锦 : 微摆摇天柱 。
方法: 低头扭颈向左右侧视 ， 肩也随之左右摇摆 ， 各 24 次 。
注: 天柱就是后颈 ，。

4、颈椎统称“天柱骨” 。
第五段锦 : 赤龙搅水津 ， 鼓漱三十六 ， 神水满口匀 。
一口分三咽 ，龙行虎自奔 。
方法: 以舌在口中上下左右搅动 ， 使生津液 ， 然后在口中鼓漱三十六次 ， 分作 三次咽下 ， 要汩汩有声 。
注: 神水津液 ;
赤龙舌 。
第六段锦 : 闭气搓手热 ， 背摩后精门 。
方法: 吸气一口 ， 停闭不呼出 ， 两手互搓至发热 ， 急分开摩擦背后“精门” ，一面摩擦一面呼气 ， 反复练 26 次 ， 做完后收手握固 。
注: 精门即后腰两边软处肾腧 。
第七段锦 : 尽此一口气 ， 想火烧脐轮 。
方法: 吸气后闭气 ， 用意念引此气向下行至神阙 ， 觉神阙穴发热后 ， 则将气由 鼻徐徐放出 ， 如此做 21 次 。
注: 神阙穴即肚脐 ， 也有泛指下丹田之意 。
丹田并不是 。

5、一个点 。
而是一片 ， 一 个区域 。
以意引导 ， 即心中暗想之意 。
初学者若是气不会行 ， 可用手指点在脐下 ， 以加 强条件反射 ， 练习既久 ， 气自会下行 。
第八段锦 : 左右辘轳转 。
方法: 弯曲两臂 ， 先以左手连肩圆转 （ 用摇辘轳状 ） 三十六次 ，然后再以右手也依法行之 。
第九段锦 : 两脚放舒伸 ， 叉手双虚托 。
方法: 两脚自然前伸 ， 两手指交叉反掌向上托 。
托时要用力 ， 好似向上托举重 物一般 ， 托后缓缓放下 ， 收于额前 ， 连续上托 9 次 。
第十段锦 : 低头攀足顿 。
国 方法: 两手向前伸 ， 握住双足 ， 用力扳 ， 扳时身体向前倾 ， 头向下低 ，12 次 ， 做完后仍收腿盘膝而坐 ， 收手握固 。
此式抻筋拔骨 ， 壮腰健肾 。
第十一段锦 : 以侯神水至 。

【训练|[训练]道家内功十二段锦】6、 ， 再漱再吞津 。
如此三度毕 。
神水九次吞 ， 咽下汩汩 响 ， 百脉自调匀 。
方法: 舌抵上腭 ， 闭目静坐 ， 待津液满口时 ， 再鼓漱三十六次 ， 作六次咽下 。

来源：(未知)

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标题：训练|[训练]道家内功十二段锦