世界睡眠日，今天你好好睡觉了吗？高薪|艾滋病|科学|生活|防艾

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2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”, 主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。健康睡眠对个人、家庭、社会都极其重要,但是,依然有很多人,饱受失眠困扰。

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睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。

一项对2002名18-35岁青年进行的调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是青年常见的睡眠问题。

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在高压力、快节奏的工作生活中，失眠已经成为一个当下流行的话题，甚至说是一个普遍的社会难题。工作、学习压力大因此成为许多人口中的“罪魁祸首”，但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。

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一份报告显示，75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入睡“伴侣”，但有时却越看越精神。相信有不少人都有过“想睡但睡不着”的经历，躺在床上闭上眼睛，这一天的小事甚至宇宙万物都涌入脑中，越躺越清醒。

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为什么会失眠

按理说，人困了自然要睡觉，为什么会失眠呢？
1987年以来，很多研究认为，失眠的原因有「三因素」，也叫「3P模型」：
? 易感因素（predisposing）
? 诱发因素（precipitating）
? 维持因素（perpetuating）
易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质、适应不良、完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。
诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。
急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，要防止急性失眠转为慢性失眠。
在这个转化的过程中，「维持因素」发挥了重要作用。其中，「醒着躺在床上的时间过多」就是最重要的「维持因素」。

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6招助你快速入眠

保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6C- -22.2C,可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。
屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。
睡前不玩手机电脑
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。
选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。