肝脏|爱肝日：春季必学的养肝“六步法” 3月18日是全国爱肝日

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3月18日是全国爱肝日，今年的主题是“维护肝脏，增进健康” 。
肝脏是人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御，造血、储血和调节循环血量等生理功能。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝护肝的好时节。
受访专家：解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林
北京市昌平区南口医院副主任医师马文成
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“春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。 ”马文成解释，作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变，因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一” 。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。
统计数据表明，每到春天，发生精神疾病、肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。所以顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，来配合养肝。
中医学中的肝脏被比喻成将军，是人体内藏血量最多的一个脏器，从而认为肝脏具有“藏血”的功能。古人又把血液比作滋养人体生命的水，而水又可以使木生长。古人认为肝脏有五行中木的属性，故有“木喜条达，肝主疏泄”的观念。也就是肝有保持人体内气的运行顺畅、舒展，不出现郁滞的功能。所以肝有主藏血为体阴，行疏泄而用阳的生理特点。
一个人心情不好，常常会见到两种不同的反应。一种人喜欢的生闷气，把所有的不快憋在心里不讲；另一种人点火就着，遇到些不顺心的小事就暴跳如雷。马文成表示，这两种情况，都与肝的功能失常有关。
喜欢生闷气的人，主要是肝木疏泄的功能太弱了；当体内出现气的郁滞时，肝没有足够的能力，把郁滞消散开。气滞越来越严重，导致了一些病证。中医把这种情况叫做肝气郁。对这样的肝木不及的情况，就需要用具有疏肝作用的药物，帮助肝来加强疏泄的功能，把气滞散开。
而点火就着的人，原因主要是肝木的功能“太过强盛”了。中医把这种病证，叫做肝火旺。需要用清泻肝火、平潜肝阳的药物，使肝脏中过于亢盛的阳气减少一些，来维持肝脏自身的阴阳平衡。
熬夜、酗酒、过度用眼、情绪郁结等不健康的生活方式造成现代人对肝脏的损伤，而肝脏一旦损伤，早期病情隐匿，几乎无明显症状，因此平时的养护和定期体检非常重要。王睿林为大家分享科学养肝六步法。
养肝第一步：睡眠要充足
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中医讲究夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8—9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。
养肝第二步：饮酒要适度
长期的过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。日常应做到少饮酒；作为肝炎病毒携带者，更应重视酒精对肝脏的损害，应该做到不饮酒。
养肝第三步：眼睛要保护
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中医上讲，肝藏血，开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都会造成用眼过度。 “久视伤血” ，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑的人群来说，应该适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视力疲劳，从而达到养肝的目的。
养肝第四步：饮食要注重
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