老年人喜欢吃3种食物，是在给血管“添堵”，少吃些，才更健康睡姿|枕头|仰卧|找出|间谍

人老之后代谢功能下降，血管中沉积的毒素越来越多，血管功能下降，血液循环受阻，威胁着老年人的生命安全。
数据显示，2016 年，我国居民死亡总数为967.0 万，其中心血管病397.5 万，占比41.1%，为我国居民的首要死因。较1990 年，增加了近150 万，其中男性增幅（79.2%）远大于女性（36.1%）。

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老年人喜欢吃3种食物，是给血管“添堵”
1、高胆固醇食物
胆固醇在体内有着广泛的生理作用，现有的研究表明，它不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸，维生素D的原料。
血液中胆固醇含量每单位在140~199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平，但当其过量时便会对机体产生不利的影响。
老年人心脏、血管功能都不好，所以要控制好胆固醇的摄入，少吃些高胆固醇的食物，以免给血管“添堵”。

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高胆固醇食物有：鸡蛋黄（老年人每天进食不宜超过2个），动物的内脏，包括猪脑，骨髓、余票类食物；然后是其他的肉类食物，包括猪、牛、羊肉，尤其是肥肉。

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2、高盐类食物
比如腌菜，咸鱼、腊肉、腊肠，盐焗类食品，以及锅巴、薯片、麻辣鱼、辣条、火腿肠、肉丸等加工食品，均属于高盐食品。
摄入过量的盐，会消耗人体大量的水分，不利于血液循环。
【 老年人喜欢吃3种食物，是在给血管“添堵”，少吃些，才更健康】《中国居民膳食指南（2016）》建议，我国居民每天摄入的盐量不宜超过6克。对于“三高”患者，每天摄入盐量不宜超过3克。
老年人建议要少吃些高盐的食品，同时在炒菜的时候也要少放些盐。少吃些鸡精、味精、酱油，酱菜鞥调味食品。

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3、高脂肪食物
一方面是因为高脂肪的是多半含有过高的胆固醇，所以要限量进食。
再者，脂肪含有的热量极高，相当于等量糖类物质的3倍，等量蛋白质的2倍，是“三大”营养素中能量最高的一种，进食过多，容易导致肥胖问题，也会加重血管的负担。
除了肉类食物中含有较高的脂肪之外，还有油炸，油煎类、红烧类食物，均含有很高的脂肪，要适当地控制一下。
建议在日常生活中少用动物脂肪，对于植物油控制在15克左右为宜。

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值得注意的是，随着人体的衰老味蕾数量会减少，对味觉的感知能力下降，所以一些老年人还就喜欢吃些重口味的食物，喜欢吃咸、甜，油腻辛辣的食物。而对于现象蔬菜、瓜果等食物不屑一顾。
所以建议老年人饮食要清淡，每天进食的新鲜蔬菜保持不少于300克，外加300克左右的新鲜蔬果。
同时还要注意多吃些流质食物（豆浆，牛奶、粥等），多喝水（不要等到口干才喝），也可以促进血液循环，提高人体的代谢功能。

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当然，除了合理的饮食之外，还需要注意保持良好的睡眠习惯，不要熬夜。坚持运动锻炼，以及保持乐观的心态，均有利于身心健康。