吃糖危害小？看看这项“试验”后身体的变化，你该戒糖了失眠|野菜|立春|试试|斑点|湿气

糖的诱惑力很强，巧克力、饼干、饮料各个吃上都停不下来，甚至有些人“嗜糖如命”，顿顿少不了糖的“身影”。其实，糖对于健康的影响很大，真的应该好好注意。可你知道糖的危害究竟有多大吗？为了弄明白日常饮食中的糖对身体健康的影响，一位导演做了一项实验，并拍成了纪录片。

【吃糖危害小？看看这项“试验”后身体的变化，你该戒糖了】?

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究竟连续吃糖两个月，身体会发生什么变化呢？
在拍摄纪录片之前，导演一直在饮食、生活上很健康，严格控制食物中的精制糖摄入。在60天的实验期里，他要保证吃的食物低脂。摄入的糖不能来源于垃圾食品，必须是隐藏在加工过的健康食品，同时还要保持与以前相同的运动量。

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而后，他将健康饮食直接换成了高糖食品，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖不是来自软饮、冰淇淋等甜食，而是来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

吃糖60天后，他展示了自己身体的变化。结果令人震惊......
1.体重猛增17斤，腰围涨了10厘米
显而易见的是体型改变，他体重猛增17斤，腰围涨了10cm。不仅如此，他还出现了注意力下降、疲劳、嗜睡、越来越爱吃甜食等多种症状，而且开始变得不爱运动，丧失了锻炼的动力。

2.谷丙转氨酶超标，胰岛素抵抗，甘油三酯升高
此外，看不见的内脏也并不健康，而先出问题的就是他的肝脏，ATL（谷丙转氨酶）超标，有脂肪肝倾向，而脂肪肝会造成胰岛素抵抗，继而导致Ⅱ型糖尿病。而血脂中的甘油三酯从0.08涨到1.5，有诱发心脏疾病的风险。
在这60天的实验中，总结一下，就是：实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。影片最后，导演戒了糖，回归正常生活，他的体重及其他不良指标又逐渐恢复了正常。

一口糖，毁了全身！
世卫组织曾调查23个国家人口死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！该调查还显示，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年，并提出了“戒糖”口号。因为这些糖进入身体后，会让血糖骤增，刺激胰岛素分泌，危害人体健康。
1、毁牙齿
饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

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2、毁心脏
儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。

3、毁眼睛
有文章中指出，糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变。如果房水的渗透压低于晶体的渗透压时，房水就会进入晶体内，改变晶体形状，有可能会诱发近视或加重近视。另外，过量的糖分还有可能降低眼内组织弹性，增加晶体内压力，使眼轴伸长，造成近视的发生或加重近视的发展。

4、毁皮肤
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。

5、毁骨骼
年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。

明明没吃糖，为何还是胖了？小心隐形糖！
有些人可能会发现，明明自己不怎么吃甜食，却还是胖了。事实上，并非甜的食物里才含糖，国家二级公共营养师吴建平2016年9月在健康时报刊文提醒，很多不甜的食物，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐形糖”存在。
1、膨化食品、速溶粉
雪饼、鲜贝、虾条、等膨化食品，它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。

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而核桃粉和芝麻糊同样如此，加工过程中一般都加入淀粉糊精等添加剂让其成糊。这两种食品进入体内会使血糖迅速上升，升高血糖的速度比糖还快。