“卵巢保养”不可信，健康生活是王道( 二 ) 近年来

此外，在饮食方面，女性要注意吃得足够、吃得均衡、吃得科学。建议多食富含维生素的食物，如苹果、柠檬、香蕉等，这些食物还含有多种氨基酸，能起到滋养卵巢的作用。还可多食一些含碘、钙等微量元素食物，如海带、紫菜、海草等。还要多食豆类食物，比如豆腐、豆浆、豆干等，可帮助调节女性雌激素分泌。
楼姣英提醒广大女性，平时应保持良好健康的生活习惯，不熬夜，不抽烟喝酒，保持心情舒畅，这些都是保护卵巢功能积极有效的措施。如果一旦发现卵巢功能下降，应及时就医，尽早治疗，以延缓卵巢早衰的进程。（全媒体采访人员陈姝）
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【“卵巢保养”不可信，健康生活是王道】呵护卵巢，要从日常点滴做起
“医生，我年纪轻轻，怎么会绝经？怎么会卵巢早衰？”38岁的李女士，前段时间感觉身体不太舒服，月经也有半年未来，最近抽空到医院检查，没想到检查结果竟是：绝经、卵巢早衰。
“有些女性年纪不大，怎么会卵巢早衰？”带着和李女士同样的疑问，中国妇女报全媒体采访人员近日采访了全国三八红旗手、武汉市妇幼保健院妇产科主任宋晓婕博士，请她为我们解开这些疑惑。
“首先我们一起看一下什么是卵巢早衰？”宋晓婕告诉采访人员，女性从40岁以后卵巢功能就会慢慢下降，到45岁往上，卵巢功能就可能彻底衰退并导致绝经，这也就是我们常说的自然绝经过程。而在40岁前出现绝经是不正常的，所以称之为卵巢早衰。卵巢早衰常见症状有月经不调、闭经，容貌比实际年龄苍老，生育力下降等。
那么在日常生活中，我们该如何保养卵巢呢？为此，宋晓婕建议：
1.正常作息。良好睡眠有助于身体健康，无论职业女性还是全职妈妈，平时都应保持充足睡眠，这样有助于延缓卵巢衰老。如果长期熬夜，女性内分泌会发生紊乱，表现为月经紊乱、脸上长斑或长痘、情绪波动等。卵巢属于内分泌系统的一部分，随着身体整体内分泌的失调，卵巢功能也会紊乱。所以，规律作息和良好睡眠对卵巢功能的保护很重要。
2.心情愉悦。保持良好乐观的情绪，能让我们积极面对生活和工作。过度的心理压力和负面情绪会导致体内稳态被破坏，从而引起身体的代谢、血管功能、免疫功能及神经系统受到影响。长时间处于抑郁、紧张、愤怒的生活状态下，会使女性生殖系统受到损害，表现出月经紊乱、卵巢排卵不规律或不排卵，造成怀孕困难或不孕。因此，女性要学会培养自己的兴趣，经常做让自己心情愉悦的事，比如旅游、唱歌、瑜伽等。
3.营养均衡。食物是身体营养的来源。因此，女性饮食上应荤素搭配，营养均衡，多吃新鲜蔬果，喝牛奶。千万不要长期素食，因为雌激素的前体物质是胆固醇，长期素食会引起雌激素分泌不足而引发卵巢功能减退。少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物（如咖啡、浓茶、烟酒等）。
4.戒烟戒酒。长期吸烟会损害卵巢功能，让绝经提前发生；饮酒过量亦伤身。吸烟喝酒除了对生育力有影响，也会增加肺部疾病、心血管疾病，是有时间累积效应的。所以尽量不要吸烟酗酒。
5.控制体重。健美身材是人人都想要的，而控制好体重对女性身体健康也非常重要。肥胖女性易出现代谢功能障碍，表现为高胆固醇血症和高脂肪酸浓度、高血糖和胰岛素抵抗，这些容易影响月经周期，导致多囊卵巢综合征等疾病。
6.规范用药。无论因何种原因服用药物，都必须严格按照医生的医嘱服用。特别是某些药物会影响卵巢功能，如紧急避孕药或不规律服用口服避孕药。紧急避孕药是抗孕激素制剂或强效孕激素制剂，如果反复使用会扰乱卵巢的正常内分泌功能。
7.坚持运动。运动对人体健康的益处已是不争的事实。因此，女性朋友应避免久坐不动，适当进行户外运动，加强自身免疫力，提高身体素质，体育锻炼会促使身体分泌更多的多巴胺，在锻炼的同时也可缓解自身压力，让人身心愉悦。（全媒体采访人员强洪）
来源：中国妇女报