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3.海带
海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”。
其实，海带中钙含量也很高，研究表明100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。
女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

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安神助眠
1. 小米粥
小米粥具有健脾养胃、促进消化、滋阴等功效。
适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
吃法：加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。
小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。

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2. 莲子
莲子具有益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神的功效，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。
吃法：在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。

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塑形减肥
1.冬瓜
冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。
其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素。
吃法：可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮。

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2.燕麦
燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动、排除人体内毒素，增强饱腹感。
含糖量少，有一定降血糖作用，长期吃不仅能减肥，还可以让皮肤更有光泽。

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保护乳房
1. 豆浆
豆浆营养价值高，对增强体质大有好处。
豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，控制体内钠的代谢、降血脂，对糖尿病、高血压和高血脂都有一定防治作用。
其中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。中老年妇女饮用，能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。

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2. 红薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
红薯中含有一种类似于雌激素的物质，对人体的皮肤有一定的保护作用，可以延缓衰老，因此也可以说红薯是一种美容养颜食品。
红薯有一定的抗癌防癌作用，红薯中具有防癌抗癌的β胡萝卜素、维生素C和叶酸等营养物质，有助于预防结肠直肠癌、乳腺癌。

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【来源：浦东发布】
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