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早餐|牢记营养早餐“三件套”开启元气满满新一天

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早餐|牢记营养早餐“三件套”开启元气满满新一天文章插图
营养早餐 ， 是保持一天精力旺盛、思维清晰、良好情绪的“物质基础” 。 那么 ， 早饭该如何准备呢？
早餐要“三多三少”
三多：
1、多一点杂粮 。 五谷杂粮是重要的碳水化合物来源 ， 能转化为人体的能量来源葡萄糖；还有纤维素促进肠道健康 。
2、多一点优质蛋白 。 蛋奶肉鱼豆制品 ， 早餐桌上天天见 。
3、多一点水果蔬菜 。 不仅营养更丰富 ， 视觉也更美 ， 圣女果、草莓等都是很适合出现在餐桌上的水果 。
三少：
1、少加工食品 。
2、少腌制 。
3、少油炸 。
早餐“三件套”
一份合格早餐的正确搭配“姿势” ， 就是营养均衡 。 营养专家推荐给广大市民的早餐“三件套”：
【早餐|牢记营养早餐“三件套”开启元气满满新一天】优质蛋白质+碳水化合物+蔬菜水果/小坚果 。



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