身体健不健康不是说出来的，这4个“健康硬指标”，你达标了吗？如何处理|修剪|鼻腔|鼻子|拔掉

一提到健康，众多人认为能吃能喝能跑能跳就是健康。其实这种想法很片面，这里所说的健康包括体重、饮食、作息和体检等，可以自测一下看看自己是不是符合以下几个条件，若全部达标恭喜你很健康。

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身体健康的硬指标有哪些？1、身材硬指标
【身体健不健康不是说出来的，这4个“健康硬指标”，你达标了吗？】成年人身体质量指数应在18.5~23.9，身体质量指数等于体重除以身高的平方，若超过24说明是超重，大于28是肥胖，大于35是病态肥胖。正常情况下女性均为小于35厘米，男性不超过38厘米。颈围超标提示颈部皮下堆积太多脂肪，可增加气道活动负荷，进而引起睡眠呼吸暂停和打呼噜。正常情况下男性腰围小于90厘米，女性不超过85厘米，若超过此值被称为腹型肥胖或中心性肥胖，患二型糖尿病、心脑血管疾病和脂肪肝的风险高。通常，大腿围越粗，腿部肌肉就越强壮，正常情况下在46~60厘米，然而大腿围较小的人易患上高血压。

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2、饮食硬指标
成年人每天的食盐摄入量不能超过6克，烹调食物时少放调味品；吃太多糖分易引起身体肥胖和脸上滋生痤疮，加快皮肤衰老速度，同时也会增加血管压力。成年人尽量把添加糖的摄入量控制在25克以下，同时要留意加工食品中的隐形盐；摄入太多油易引起身体肥胖、高血脂以及高血压，成年人每天每人烹调用油量不能超过30克，少吃或不吃油炸食物，以菜籽油、亚麻籽油和橄榄油当做烹调油。粗粮影响到主食的1/3，每天摄入的谷薯类在250~400克，其中有50~150克全谷物和杂豆类。每周吃红肉的量不能超过500克。
3、作息硬指标
一日三餐定时定量，吃饭做到细嚼慢咽，能促进消化液分泌，减轻胃肠道负担。每次排大便的时间不能超过5分钟，若对厕所时间太长，可增加下肢血管压力，诱发痔疮。23点之前必须进入深睡眠状态，因为23点之后，各个器官开始进入自我修复期。每周至少有3~5次运动，每次不能少于30分钟，运动以身体稍微出汗为宜。早晚刷牙、饭后漱口，坚持使用牙线，每6个月洗牙一次。

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4、体检硬指标
空腹血糖应控制在3.9~6.1毫摩尔，若超过7.0被称为高血糖，小于3.61毫摩尔被称为低血糖，若在6.1~7.0毫摩尔是糖尿病前期，两次重复测定仍然大于7.0毫摩尔被诊断为糖尿病。另外正常情况下，血压少于130/80mmhg;成年女性尿酸值在100~360微摩尔，男性在150~420微摩尔；每分钟心跳速度在60~100次。
温馨提示
可以对照着看一看自己是否处于正常状态，若发现血压血脂血糖升高或心率异常，还需进一步去医院做检查看看其原因，然后合理用药来维持各种指标正常。每周至少有150分钟以上的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能抵消久坐带来的危害。进入35岁后每年至少去医院做次体检。
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参考资料：
1、《人体有20个“健康硬指标”，自测你的达标率》，生命时报，2020-10-01
2、《官宣！身体健康的硬指标，你达标了吗？》，康康体检网，2018-10-19