那些表面生猛的男人，背地里其实腰都不太行…… 每个女人

每个女人，都希望背后有个为她撑腰的男人；而每个男人，能为他撑腰的，只有——椎间盘，间盘之爱，一心只为你撑腰。

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说到椎间盘，就不得不提椎间盘突出了，现在的年轻人啊，十有九秃，十有九突，其主要原因就是因为我们的“腰部守护神”——椎间盘，被排挤出去了。

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脊椎是一节一节的，两节椎骨间连接的就是椎间盘，这玩意儿贼弹、还耐操，可以承受很大的压力，也可以让脊柱有更大的延展性，总之就是俩字：好用！
【那些表面生猛的男人，背地里其实腰都不太行……】也正是有了它，不管是我们的日常活动、还是健身运动，才可以做出这么多高难度动作而不会受伤。
既然那么好用，为什么还会突出呢？说到底，还不是因为你们得寸进尺！死好用可也没让你们往死里用啊！

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一整天对着电脑聚精会神地码字，弯着腰、探着脑袋，下了班吃完饭就葛优躺在沙发上看电视玩手机，这时候，你的身体都处在一个“扭曲”的状态。
就是小时候你爸妈说的“坐没坐相，站没站相”
脊椎各个椎骨压力如山大，关键是这样的压力是分布不均的，会导致关节扭曲变形。

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椎间盘就像个橡皮糖，长时间受到这样的压力，那自然也会变形，等待某一个契机，也许是久坐站起的一个懒腰，也许是躺下一段时间后突然猛起，更有可能是不经意的一个弯腰......

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腰椎间盘突出就爆发了......
有多少人是因为腰不好想去锻炼使其强壮一点，最后反倒越练越差，导致腰突的？评论区扣个“1”来看看。

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基本上让腰部受伤的动作会集中在深蹲、硬拉、各种俯身类动作，动作不标准或是腰部长时间代偿发力，导致或加重腰突概率。
深蹲、硬拉、俯身类动作都应该在做的时候保持腰背挺直一直线，绷紧的状态下去发力，弓腰、腰部核心松懈，都是潜在的“杀手” 。

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*左为错误姿势，右为正确姿势
聊完了腰突的产生，那如何在生活和训练中有效避免呢？

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之前说了不良坐姿、躺姿会加大腰突的风险，那MAX在这里就教大家一个正确的坐姿！
首先，任何时候都要采取标准坐姿：腰贴椅背，上半身保持一直线，不探头不弯腰，大大减少了腰部压力。

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除了坐姿，我们弯腰的姿势也要到位，弯腰搬东西尤为重要，尤其是中老年人！
多少人搬东西是不屈腿，不弯腰，直接俯身搬东西的？搬一会就感觉腰酸得不行，能不酸吗，那完全就是在用你的腰承重啊！
而正确的方法应该是先屈腿下蹲，然后搬起重物，你的上半身尽可能始终保持一直线状态。

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只有这样，你的臀大肌、大腿肌肉、竖脊肌才能充分调动，而不是让“腰”去孤军奋战。

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在训练中，很多动作其实都是有一定危险性的，所以非常建议健身小白们多学习正确姿势，在训练初期就要会制定训练计划，最重要的就是多看全球健身指南

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在健身房也可以请教练得好的会员，有了训练经验的也切记不要盲目上重量，护具该要的还是得上齐，动作质量与收缩才是重中之重。
还有就是在任何动作中学会让身体保持中立位，稳定身体，让力线在一直线，这样才会有利于发力以及核心安全。
问题来了，已经有腰突的健身选手还可以进行健身吗？