下肢|警惕！这件你常干的事情，真的可能导致猝死不久前一则话题冲上热搜网友

不久前一则话题
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冲上热搜
网友们慌了
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那到底多久算久坐？
日常生活中如何避免久坐？
福建中医药大学附属第三人民医院
心血管内科副主任医师黄琼
今天一次性给大家解答
不是只有坐着才叫久坐
通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。
世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，其中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
也就是说，半躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车等都属于久坐行为。
“我们一般认为，单次90分钟没有挪动就算久坐了。 ”黄琼表示。
久坐的危害比你想象的要多得多
静脉血栓
坐久容易发生血栓，我们又称为经济舱综合征。指的是久坐后下肢静脉血栓形成，导致急性肺栓塞，重则引起猝死。
心血管事件增加12%
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
《循环》杂志曾发布的一项针对5638名老年女性、长达5年的研究。
研究发现，总静坐时间每天超过11小时的女性患心血管疾病的风险增加62% 。
每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12% ，心脏病发作风险就增加26% 。
静脉血栓糖尿病及其并发症
久坐不动，吃进去的能量都转化为葡萄糖没有代谢掉，会导致胰岛素分泌的负担增加，使得血糖升高，也会加重糖尿病并发症。
静脉曲张
长时间维持相同姿势很少改变使血液淤积在下肢静脉血管中，血液循环不通畅，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高造成静脉曲张。
关节僵硬
活动少了，身体的各个关节机能锻炼较少，易导致关节僵硬，下肢肌肉群退化。
伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
伤腰
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，腰椎退行性病变，十分容易导致腰肌劳损，椎间盘突出，出现腰痛。
搞点“小动作” 打破你的慵懒
01踮脚：
原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
02伸懒腰：
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
03转腰：
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
04改变坐姿：
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。
腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。可以缓解腰椎压力。
05打破舒适区：
在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。不适感会让你不得不经常站起来活动一下。
06多喝水：
喝水有助于新陈代谢，且尿意会使得你不得不站起来去厕所运动一下。
赶快学起来吧！
END
福建卫生报采访人员：刘伟芳
【下肢|警惕！这件你常干的事情，真的可能导致猝死】编辑：杨小懒