什么是中国人健康的最大杀手？原卫生部副部长一篇演讲点醒你高薪|经络|部位|身上|肝经|拍拍

其实锻炼应该无处不在，很多人缺乏锻炼患上这样或者那样的疾病，从而导致身体健康受到严重的影响。近日，原卫生部副部长、卫生部健康中国2020战略研究组首席专家王陇德院士走上中央电视台《开讲啦》，用科学数据告诉你什么是中国人健康的最大杀手?要健康你最该重视哪些方面。

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中风是国民致死的第一位原因
中风是国民致死的第一位原因。中风病人要么偏瘫，要么失语，不能说话;要么失明，看不见了，是非常严重的影响国民身体健康的重要原因。中风有许多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外还有像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有3100万的中风病人。而我国现在已有1100万的中风病人。
健康最该重视吃多少、怎么动
1.怎么吃?请参照十个网球
目前，中国人身体超重、肥胖的人越来越多。北京超重肥胖的6到17岁的儿童已经占到了21%。王陇德院士提出，孩子一旦胖起来，减下来很困难，美国已经注意到了这个严重的问题。
到底怎么吃才健康?王陇德建议：可以参照十个网球的原则，即每天不超过一个网球的肉(200克);两个网球的主食，大概一天五两主食;保证三个网球的水果;不少于四个网球的蔬菜。
2.延缓衰老要保住肌肉不流失
人衰老的最主要的原因是肌肉流失。从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，肌肉会逐年丢失，到75岁，人体的肌肉只剩50%，丢失一半。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
另外，锻炼可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病、55%的高血压、40%的肿瘤。
3.远离慢性病必须加强运动锻炼
患慢性病风险的另一个方面是缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖。
【什么是中国人健康的最大杀手？原卫生部副部长一篇演讲点醒你】王陇德说，有数据表明每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。而人群中经常锻炼的是老年人，中年人是人群里边锻炼率最低的。
锻炼每周超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，你达标了吗?
健身不用到健身房
很多人一说锻炼就会想到健身房，实际上随时随地都可以运动锻炼。王陇德院士还给大家介绍了几种锻炼方法。
锻炼肩关节
双手放到肩上，举起来，抬头看，曲肘拉直，锻炼胳膊后这块三头肌，可以解决颈椎问题。
全臂的肌肉
做太极拳云手，右侧到左侧来，翻掌，眼睛盯着看，做云手。
胸大肌
躺下来，把它放到胸前，举起来，拉开，合上，拉开，合上，收回来，举起来，收回来，举起来，侧拉，侧拉，侧拉。
仰卧起坐
躺下来，膝盖略为弯曲，手放耳后，但是不要掰头，肩胛骨的下角离地就可以。肩胛骨的下角离地，如果你全起来是股四头肌后半部，直起是锻炼腹直肌，腹斜肌是躺着，腿侧过来收。
不要推脱没毅力，实际上，行为学的研究表明，坚持三个星期，初步成为习惯;三个月，稳定的习惯;半年，牢固的习惯。
只要我们能够坚持锻炼，不需要去健身房，生活中都可以进行锻炼和健身，只要你愿意去锻炼，选对方法，就能造就健康的体魄哦。