健康|每逢佳节胖三四五六七八斤？专家提醒赶紧看春节假期最重要的活动是什么

春节假期
最重要的活动是什么
对很多人来说
答案是一个字：吃
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真是应了网上那句话
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤
【健康|每逢佳节胖三四五六七八斤？专家提醒赶紧看】拼命减肥小半年，未到功成又过年
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春节期间
活动减少，大鱼大肉吃得过多
往往会加重消化功能的负担
适当控制体重
对于维持身体健康很有必要
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那么
如何开心又健康地过年呢
2月14日，专家提醒
春节健康饮食需遵循“三不”原则
特别是要多关注自身维生素D指标
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新疆临床营养研究所所长、自治区人民医院营养研究所所长范旻介绍，饮食遵循“三不”原则是指不饱食、不剩菜、不拼酒。尤其需警惕过量拼酒，以防发生心梗、中风等风险。
不饱食
暴饮暴食
不仅会让体重猛增
更容易增加心脏病
胃肠道疾病等的发生风险
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据《健康中国行动（2019—2030年）》指出，合理膳食是健康的基础，饮食风险因素导致的疾病负担占到15.9% ，已成为影响人群健康的主要危险因素。
范旻建议，均衡饮食应食不过量，七八分饱即可，避免摄入过多能量和营养物质，从而加重消化系统的负担，影响身体健康。与此同时，起居无常更易将多余营养物质积蓄体内，引发“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。
不剩菜
剩饭剩菜
最大的隐患是
容易被微生物污染
易引发腹泻，甚至影响肝肾功能
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范旻认为
提倡分餐不浪费
不仅是为了节约
也是为了食品安全
不拼酒
范旻提醒
由于疫情原因
大部分人在居家期间
没有很多机会晒太阳
体内储备的维生素D
相对于往年略显不足
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而维生素D偏低
易出现痉挛和一过性脑缺血等症状
尤其拼酒时情绪激动
更易产生心肌痉挛、脑血管痉挛
从而导致心脑血管梗塞
此外，缺乏维生素D还容易出现过敏症状，导致免疫力低下，增加患感冒和感染新冠肺炎的风险。
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范旻提醒，节日期间饮食要有节律，早餐、午餐和晚餐要按时按量，同时保持正常起居、适量运动和精神放松。另外，出现痉挛、皮肤过敏等情况，可关注是否为缺乏维生素D导致的问题。建议体检时关注身体各项微量元素的指标，从营养干预角度进行对症补充。
来源／天山网综合
采访人员／康颢严
来源：天山网