健康|如何远离慢病？专家提了7点健康生活建议，你一定要看四川在线记者石小宏随着社会

四川在线采访人员石小宏
随着社会经济的发展，人口老龄化、工业化、城镇化的影响，以高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、恶性肿瘤等为代表的一大类疾病逐渐成为影响人群健康的主要疾病，我们把它统称为慢性非传染性疾病（简称“慢性病”），慢性病一般起病隐匿、病因复杂、病程长、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重。近日，采访人员就这一话题采访了省疾控中心慢病所所长邓颖。
监测数据显示：
我省每10个成年人约有3个高血压患者、1个糖尿病患者，每天新诊断的癌症患者超过650例，几乎每一个三代人口的家庭都受到高血压、心血管疾病、糖尿病、慢阻肺、癌症的困扰：因病致贫、因病返贫、降低生活质量、导致早死和残疾……慢性病占了全部死亡的88% ，消耗了80%以上的卫生资源，而生活中超过80%的人没有采取切实有效的防控行动，慢性病已不仅仅是一个健康问题，已经成为一个严重的社会问题。
然而，慢性病的病因复杂，需要我们采取综合控制措施才能预防或减少慢性病的发生。国内外诸多研究、实践和案例证明健康生活方式可以预防80%的心血管疾病、糖尿病， 60%的慢性下呼吸道疾病、肿瘤，可以延缓慢性病的发生或者减少慢性病的并发症，可以使我们在生命中的每一个阶段拥有更好的健康状态，享受美好人生。健康生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、积极工作、终身学习等。不健康的生活方式就是不会吃、不会动、吸烟、酗酒、消极、心里不平衡等。
省疾控中心慢病所所长邓颖提出了7点建议：
01
合理膳食每天应吃7大营养素
民以食为天，食物是我们赖以生存的基础，我们每天应吃的食物包含人类生存必需的7大营养素，即碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维。
【健康|如何远离慢病？专家提了7点健康生活建议，你一定要看】只有平衡膳食才能促进身体健康，这个平衡包含营养素摄入平衡（均衡营养），以满足人体代谢的各种需求，如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的，免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的，维生素和矿物质对免疫功能也是不可或缺的；能量摄入平衡即吃动平衡，可以使体重正常的的人一直保持理想体重。 2016年中国居民营养膳食指南给予了不同人群的平衡膳食推荐，小孩、老人、成年人的膳食推荐是不一样的。
02
重视居住环境和绿色出行
人类的烹饪、吸烟等活动造成了室内空气污染的危害。 2018年联合国已将室内空气污染归为危害人类健康的5大因素之一， WHO也将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症以及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。室内环境污染引起了35.7%的呼吸道疾病， 22%的慢性肺病和15%的气管炎、支气管炎和肺癌。根据有关国际组织调查统计，世界上30%的新建和重修的建筑物中发现有害于健康的室内空气污染物质， 68%的疾病是由于室内空气污染造成。而这些是我们可以选择和控制的。
室内空气污染的来源包括5类：室内装修及建筑材料，室内用品，人类烹饪、吸烟等活动，生物性污染（主要来源于患有呼吸道疾病的病人、动物），室外污染源。室内吸烟是室内空气污染的重要来源， 2016年我国疾病负担研究结果显示，饮食风险因素在大部分省份(30个省)是影响健康的第一位危险因素，而在四川，烟草是威胁健康的第一位危险因素。《四川省人群健康状况及重点疾病报告》显示：四川省18岁及以上居民吸烟率30.34% ，男性高达59.39% ，不吸烟者其二手烟暴露率为69.56% ，当然，还有三手烟的危害，特别是对孩子的危害，我们常常害了我们最亲爱的人。
日常生活中可以通过减少室内吸烟、改变烹饪方式、使用空气净化器等改善室内空气污染，减少疾病的发生。在保护健康方面，我们还要记住绿色出行，安全出行，这也是减少室外污染、减少交通意外造成的残疾和死亡的重要措施。
03
好的工作学习习惯有益健康
英国哲学家培根说过：“习惯是一种顽强的力量，可以主宰人的一生。 ”养成规律的工作学习习惯，劳逸结合，减少静坐和使用电子设备的时间，避免超负荷工作，学会自我调节和减压，同时积极工作、善于学习，这些正向能量会减少或延缓慢性病的发生。相反，不良工作学习习惯会极大损害健康。