中薪|张文宏教授饮食建议，要多吃这些食物，提高免疫力，分享家常做法高薪|肝功能|增强|肝脏|十字花

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本期导读：张文宏教授饮食建议，要多吃这些食物，提高免疫力，分享家常做法
张文宏，男，浙江温州人，复旦大学附属华山医院感染科主任、党支部书记、主任医师、博士生导师，复旦大学生物医学研究员。张文宏说，疫情面前挺身而出是医生的职责，更是共产党员的承诺。面对采访人员采访说的这些话，使他成为网民心中的“硬核”医生。
中国驻美国大使馆工作人员连线华山医院感染科，张文宏主任做客线上，实时解答，在美华人，华侨以及留学生关于抗击新冠疫情的一系列问题。当有留学生问及境外疫情到来时最好的预防是什么的时候，张文宏医生说：“多喝水，多喝牛奶，多吃鸡蛋，多睡觉，不不出去瞎混，就是最好的药物”。

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鸡蛋物美价廉，别看鸡蛋便宜，营养却不打折，鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。鸡蛋又是较好的健脑食品。
鸡蛋的做法多种多样，是百搭食材，和很多食材都能搭配在一起，做出的菜肴味道鲜美，营养丰富，分享鸡蛋15道家常做法，好吃又下饭，下面看看都有哪些做法：

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【鸡蛋羹】所需材料：鸡蛋3个、温水、盐适量、生抽、葱、
做法步骤：
1.把鸡蛋磕入碗内，准备好温水，调鸡蛋羹用的水，最好是温水，如果加生水，因自来水中有空气，水被烧沸后，空气排出，蛋羹会出现小蜂窝，影响蛋羹质量，缺乏嫩感，营养成分也会受损。也不宜用热开水，否则开水先将蛋液烫热，再去蒸，营养受损，甚至蒸不出蛋羹。最好是用凉开水或者温水蒸鸡蛋羹，会使营养免遭损失，也会使蛋羹表面光滑、软嫩如脑，口感鲜美。
2.将蛋液内加入少许盐，用筷子把鸡蛋液打散开，使蛋清和蛋黄充分混合均匀，打鸡蛋的时候不要转圈打，横向或者纵向打，这样才能将鸡蛋充分打散。
3.淋入温水，搅匀，一般蒸鸡蛋的蛋液水比例是在1:1.5左右，如果水太多的话，蒸出来的鸡蛋不容易成型，而且不够嫩滑。如果水少了的话鸡蛋羹很容易太老太硬，口感不好，营养也流失很多，吃起来也不好吃。如果掌握不好用水量，磕鸡蛋的时候，把鸡蛋壳扒开一个洞，将蛋液倒出来，用鸡蛋壳做量具，放4.5个鸡蛋壳装水的量就可以了。
4.用滤网将调好的蛋液过滤一下，滤去表面的泡沫，过滤后的蛋液很细腻，几乎没有气泡，这样蒸出的鸡蛋羹表面光滑，没蜂窝。
5.蒸锅加水烧开，把鸡蛋液盖上一个盘子，或者盖上保鲜膜，用牙签戳几个眼，这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。把装鸡蛋液的碗放在笼屉上，盖上锅盖，蒸15分钟左右。
6.到时间后，将鸡蛋羹端出，按个人口味加入，葱花，生抽，香油，或者什么也不添加，直接吃就可以了，这样一碗嫩滑，味美的鸡蛋羹就做好了。

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【农家卧鸡蛋】材料：鸡蛋5个、豆油1汤匙、盐2克、小葱1根、花椒面12茶匙
做法：
1.食材备齐，小葱洗净，切成葱花。
2.取一深盘，盘底抹上少许油（防止鸡蛋蒸好后粘连在盘子上）。
3.将鸡蛋磕入盘内。
4.均匀的撒上盐、花椒面、一半的葱花。
5.蒸锅烧开水，将装鸡蛋的盘子放入里边，上边盖上一平盘，防止水蒸气流入鸡蛋内，盖上锅盖，蒸十几分钟，将鸡蛋蒸熟。
6.将蒸好的鸡蛋取出，撒上另一半的葱花即可。
【 中薪|张文宏教授饮食建议，要多吃这些食物，提高免疫力，分享家常做法】
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【红烧荷包蛋】所需材料：鸡蛋5个、小葱1棵、油2-3汤匙、生抽1汤匙、蚝油半汤匙、淀粉半汤匙、
做法步骤：
1.准备好所需材料，蚝油是用蚝（牡蛎）熬制而成的调味料，蚝油味道鲜美、蚝香浓郁。
2.把小葱切成葱花，把蚝油和生抽放到碗内，加入半碗水，再加入淀粉，搅拌均匀，调成料汁。
3.锅内加入油烧热，把鸡蛋磕入，煎荷包蛋。
4.把荷包蛋两面煎制金黄，这样煎出的荷包蛋更容易入味。
5.鸡蛋煎好后，淋入调好的料汁，加热至汤汁变得黏稠，把鸡蛋翻面，均匀的裹上芡汁，撒上葱花，关火，盛出装盘即可。