运动|健康过年除了做好个人防护，怎么吃、怎么动、怎么睡也有讲究( 二 ) 钱江晚报·小时新闻记者何丽娜

为了自己的身心健康，也为了节后能有个较好的状态快速投入工作，他建议大家假期结束前两三天就开始调整生物钟。
首先，规律作息。
主要是指保持相对固定的入睡和起床时间，从而让个体建立相对稳定的生物钟。一般建议晚上10点-11点上床，早晨6-7点起床。总卧床时间控制在7-8小时，如果作息时间差距较大，可以逐渐提前上床时间，循序渐进达到目标时间。
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其次，科学饮食。
这是睡眠卫生中地重要部分：三餐规律，一定要吃早餐；不在睡前饮食，不吃夜宵，晚餐在睡前2-3小时，不要进食过多，避免油炸、辛辣、难以消化的食物。避免尼古丁、酒精、咖啡等对睡眠结构有影响的物质。多吃蔬菜水果，蛋白类食物。
第三，适度运动。
最好白天运动，睡前4小时以前运动，控制在半小时的有氧运动为主，坚持每天运动。
最后，睡前放松。可以做一些冥想训练、快速入睡训练、肌肉渐进式放松训练等。另外，睡前的自我暗示也有助入眠。
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