站桩放松的不传之秘，站桩松腰的诀窍，什么叫做下盘扎根之感( 四 ) 高薪|阎王|豆子|良药|野草|人称

还至于站桩手势的高低，不知道该如何去把控，一般来说，都是放在胸前，但是也有一些是放在下丹田的，这点有很多的区别，这里简单说一下。在做手架高低的时候，这个区域一般高不过百会，低不过下丹田。我个人建议是放于胸前，因为这里面的门道，与含胸拔背有较大的关系。有的朋友可能有肩周炎，这时站桩可能会肩痛难忍，如果实在忍不住，可以手抱于丹田处，但是要知道，只要你是坚持做一个小时抱于胸前的练法，可能就会好了！但是不论是哪种站式桩功，有所成绩之后，身体都会有一个比较明显的改善，都可做到“举步轻如鸿毛．落步稳如泰山”，没有最好的，只有最适合的，适合自己的就是最好的。

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编辑?动作要领详解看主页置顶文章一、精神集中，思想宁静，凝神定意，扫除万虑。二、周身放松，舒适得力，四肢、关节、躯体、内脏，都尽可能放松，但要“松而不懈"，即能维持姿势，又不得用力。三、初时呼吸均匀自然，切忌人为造作。撑抱式(抱球式): 两足平行开立如肩宽，头颈中正，虛领顶正，躯干保持与地面自然垂直，臀部略下坐，膝微曲，二目平视或微闭，唇齿相着、面部放松，双手慢慢移至胸前，手心向内如抱球状，五指放松微曲，两侧手指间约距2~3拳远，高不过肩，低不过肚脐，虚腋，垂肩，坠肘，松腕，基本姿势摆放停当后，要逐步达到各部位的充分放松:
(1) 面松:似笑非笑，眉头舒展，额肌充分放松。
(2)口松: 唇微闭、上下齿轻合、不要扣紧、舌自然平放，不抵上颚.
(3)目松: 凝视平远，微闭。
(4)颈松: 似头部漂浮在水中。
(5)背松: 略有拔意，不后驼。
(6)胸松: 略有含意，不内陷。
(7)腹松: 腹微内收，似尿非尿。
(8)腰胯松: 臀部略下坐，似靠一高凳上，但不可坐实，即使随时将高凳移出，仍能保持原有姿势。似坐非坐，似靠非靠，尾间内收、似有托起小腹之意。胯关节内收(掖胯)。
(9)膝松:膝微曲，膝关节投影不得超出脚尖。
(10)足松: 重心放在两腿间，两足平均用力。
(11) 肩松: 垂肩，锁骨向下松沉。
(12)肘松: 肘尖斜垂，肋骨向下松沉.
(13) 腕松: 五指分开，微屈，掌心空。
【 站桩放松的不传之秘，站桩松腰的诀窍，什么叫做下盘扎根之感】 (14)臂松: 如抱纸球，腋半虚，臂半圆，远不过尺，近不贴身，在此范围内手的位置可自如变动。对这些要求，不可一味追求，最好是逐步自然形成。这一桩式的意念，设想是胸前环抱一极薄的纸球或气球，用力抱要瘪，要破。无心抱则球可跑掉，要以双手，双臂和胸腹来体察，感受这一球的存在。只许用意想，不许用力去作(用意不用力)。