睡眠|打呼噜代表睡得香？助眠产品管用吗？了解( 二 ) 你的睡眠怎么样？是不是晚上

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专家同时提醒，如果夜里经常觉得口干舌燥，甚至床头需要摆一瓶水，那一定是打呼噜张口呼吸造成的，也要提防是睡眠呼吸暂停综合征。
【睡眠|打呼噜代表睡得香？助眠产品管用吗？了解下关于睡眠的这些事】爱做梦是否代表睡得香？
除了打呼噜，还有人睡觉爱做梦，有些美梦，甚至醒来还让人回味无穷。爱做梦是不是睡得香的表现呢？
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中国科协“源新闻”专家库成员中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健：实际上每个人每天晚上都在做梦，有的人记得住，有人记不住，这种连续剧梦，而且记得特清楚的人，反而是个没有深睡眠的患者。
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中国科协“源新闻”专家库成员北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳：尤其是老年男性，夜里面有时候折腾来折腾去，掉到床下去，甚至有把老伴儿打得鼻青脸肿的，这种要特别小心，这种梦就是暴力的梦，可能有严重的疾病。另外还有一种梦就是白天也做梦，就是白日梦，坐着说着话就梦来了，我们叫发作性睡病。
有的人整宿做梦，昏昏沉沉，有的人却只睡四五个小时就精神百倍，这又是为什么？
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中国科协“源新闻”专家库成员中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健：其实你睡不上八个小时不重要，重要的是你有没有睡够四到五个睡眠周期。因为这睡眠周期是从浅入深，然后再出现快动眼睡眠梦境期，然后又从浅入深，又出现一个快动眼睡眠梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
如何判断自己是否失眠呢？
原来一个人的睡眠质量不在长短而在周期。我们又该如何判断自己是否患有失眠呢？
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中国科协“源新闻”专家库成员中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健：第一个叫30分钟叫入睡困难，就是从你躺下想睡到睡着了这个时间间隔超过30分钟，这叫入睡困难，叫早段失眠。第二个叫中段失眠，叫睡眠维持困难，就是你醒了以后，到下一次入睡，这个时间间隔超过30分钟，叫第二个30分钟。第三个30分钟叫早醒，就是你比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，记住，不是迷迷糊糊到天亮，而是清醒到天亮，就是入睡困难，睡眠维持困难和早醒，是第一条标准。第二条标准是上述的这些问题一周要超过三天，第三个标准是什么？就是你一定是昨天晚上不管出现了哪种睡眠质量问题，那么第二天白天你会很不舒服，叫社会功能受损，这些标准全加在一起都同时都要具备才能叫失眠。
人为什么会失眠？
据了解，国际上对睡眠障碍的分类高达90多种，根据症状归为睡不着，睡不醒和睡不好三大类，其中80%有睡眠障碍的人都是睡不着。那么人为什么会失眠呢？
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专家表示，导致人失眠的通常有三大因素。第一个叫易感因素，也就是天生睡眠神经不够强韧。第二个叫诱发因素，指受到心理、生理、社会三大方面的影响。第三个叫做维持因素，它指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式。比如说睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成了慢性失眠。
助眠产品数不胜数真能让人睡个好觉吗？
为了缓解失眠带来的痛苦，很多人真的试过了无数办法。各种助眠产品更是数不胜数。其中最为大众熟知的就是“褪黑素” ，还有一些黑科技手握式、头戴式睡眠仪，以及助眠枕、压力被、睡眠喷雾等等等等。据统计， 2020年，我国睡眠经济市场规模已经超过了4000亿元。但是钱，真的能够买来一宿好觉吗？
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中国科协“源新闻”专家库成员中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健：很多人误解为褪黑素是用来治疗失眠的，这就是有错误的了，我们自己大脑内部的松果体是可以自己产生褪黑素的，除非你松果体出问题了，否则的话褪黑素是够用的。如果是因为有短暂性的这种睡眠问题存在，比如你到了一个新的地方去，因为有时差存在，我们可以临时吃点褪黑素。但是如果是一个长期的失眠，我不主张去长期服用褪黑素。