一个前失眠重症患者分享的睡眠小妙招( 三 ) 高薪|血糖|糖尿病患者|胰岛素

或者，可以买一个眼罩用来遮挡光线。
睡前拉伸一下
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上图为瑜伽婴儿式。摄影 Balu Gáspár | 图片来自 Unsplash
我在睡前一般会做些缓慢轻柔的伸展运动，有时也会用泡沫滚轴来按摩后背部。拉伸不仅可以帮助我缓解肌肉紧张，而且还可以让我的心在伸展的过程中变得平静下来。这是一天将要结束后，让我放松和减压的好方法。
伸展运动不需要太久的时间，5分钟足够了。比如我在拉伸之前会做两个瑜伽静态体式“婴儿式”和“仰卧扭脊式”，每个动作做30次，再开始接下来的伸展运动。
耳塞？也可以准备一个对于一个睡觉很轻的人，他们极容易在香甜酣睡时被奇怪的声响吵醒。所以，如果你是轻度睡眠者，你可以选择在睡觉时戴上耳塞，这能帮助你大幅度降低外界的噪音，从而极大的提高睡眠质量。于我而言，相比于硅胶材质，我更喜欢泡棉材质的耳塞。
作者小结睡眠对一个人的生活水平和身心健康至关重要。
人的睡眠并不仅仅是闭上眼睛休息这么简单，而是在进行一项神奇又复杂的自我修复工程。在睡眠过程中，人体内部各个系统和细胞都在组织气血能量的转化、吸收和储存，而同时各个机能组织也在进行自我的修复。

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只要在生活中做出一些小小改变，就能明显改善失眠问题。除了以上几条建议外，网上还有许多其他的方法，比如每天喝一杯天然中草药茶或者是买一条重力毯。具体各位使用什么方法，因人而异，还请自行斟酌。
如果你的失眠问题是由睡眠障碍或者身心健康问题引起的，建议大家及时就医。虽然这5年来，我在网上浏览了许多相关的信息，自己也写了一些如何治疗失眠的文章，但我也曾被拉着去医院就诊。如果你的失眠很严重，处于长期失眠的状态或者失眠情况越来越严重，请及时预约医生。医生可以帮助你确定病因，为你推荐更理想、更有效的治疗方法。
希望本文能对你有所帮助！
朋友们，祝你们好梦啦。
【一个前失眠重症患者分享的睡眠小妙招】译者：Soleil