一个前失眠重症患者分享的睡眠小妙招高薪|血糖|糖尿病患者|胰岛素

神译局是 36 氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：在快节奏的城市中生活，人们的压力变得越来越大，很多人面临着睡眠不足、入睡困难、精神疲劳等各种睡眠问题，特别是那种想睡又睡不着的感觉，让人们备受煎熬。在无法改变生活和工作状态的情况下，大家都在寻找一个有效的方法治疗失眠。在这篇文章中，作者作为一个前失眠重症患者，与读者分享了以下许多个睡眠小妙招，希望能对大家有所帮助。本文来自Medium，作者Madeline Phang，原文标题Tips to Sleep Better From an Ex-Insomniac。

文章插图

摄影 Adrianna Calvo | 图片来自 Pexels
你有没有经历过这种情况：明明第二天需要早早起床，但无论怎样你都难以入睡，在床上翻来覆去、辗转反侧吗？
说实话，这种生活已经“陪伴”我走过了好几个年头。我相信，如果你也有过这种经历的话，那你一定能对我的痛苦感同身受。
我好像是在某一天晚上突然开始失眠的。我难以入眠，更不要说保持深度睡眠状态了。所以每次当我第二天醒来时，总是觉得前一天晚上根本没有睡着。而在接下来的一整天，我经常会处于头昏脑胀、无精打采的状态，这种状态对我的学习和工作已经造成了严重影响。
而且说实话，我认为我的记忆力不好、考试成绩很烂在很大程度上是由于失眠造成的。
因此，我花费了5年的时间，在网络上收集各种各样关于治疗失眠症的方法。功夫不负有心人，现在我也可以算是一名治疗失眠的一把好手了。
失败是成功之母。在自我治疗失眠的道路上，我尝试过很多方法。举个例子吧，我曾经浪费了许多钱用于购买一些广告软文中介绍的产品，比如洋甘菊茶或者薰衣草油之类的东西。但我最后发现，并没有什么显著的效果。这让我逐渐意识到，单单使用这些产品是远远不够的。
其实直到今天，我仍然不知道自己到底为什么会突然失眠。我只能猜测是由于生活压力、焦虑以及一些不健康的生活习惯等多种不同因素造成的。
不过要提醒大家的是，如果不加以重视，失眠问题只会越来越严重。日常生活中的不良生活方式—比如长期加班、熬夜等—会导致人体的生物钟紊乱，从而陷入失眠的恶性循环。
与我在网上读到的大多数网友经历一样，我同样在没有任何医生或者医疗处方的指导下，改善了我的失眠问题。我所做的只是解决一些导致失眠的根本原因，并对我的日常生活习惯和睡眠环境进行了一些小小的改变。
在这篇文章中，我将为大家列出所有于我有效的关于治疗失眠的小窍门。如果你将这些小窍门综合起来，将会极大地提高自己的睡眠质量。
培养适合自己的生物钟很多人认为，培养生物钟意味着需要每天按时睡觉、按时起床，不论刮风下雨和周六周日。很显然，如果这样子的话，这条建议对一些轮班工作或者工作时间不固定的人来说，会执行的很困难。所以，我建议大家坚持固定的睡眠小时数，而不是一个固定的时间表。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）根据专家研究成果，曾对各年龄层人群给出了睡眠时间建议——对于一个健康的成年人来说，每天的应睡时间为7至9小时。在逐渐摸索下，我发现对自己而言，睡7个小时刚刚好，因此我根据这个数字建立了适合自己的睡眠日程。
我每天晚上10点半都会准时上床睡觉，让自己有充足的时间来酝酿困意。第二天早上6点再准时起床——这就是属于我的睡眠安排。
即使是周六周日，也要坚持有规律的睡眠时长，不要想着“休息日没什么事儿干，再多睡一会吧”。
早起更重要这几个月以来，我每天都坚持早上6点起床。不得不说，这种生活真的是太美妙了。在大家还没有醒来之前，世界很安静，这能让我更加专注有效率地处理工作。此外，早上起床早，可以让我有时间做更多的事情，从而有助于我在睡前感到困倦。在太阳升起前醒来，让我有更多的时间去享受阳光，整个人的心胸都变得开阔起来。
当然，早起并不适合所有人，因为有些人天生就是夜猫子，喜欢凌晨12点以后再入睡。所以，正如第一点所讲的那样，何时起床取决于你的睡眠安排。在我看来，每天拥有同样的睡眠时长比早起更重要。不过话虽如此，我还是强烈安利你试一试早起的生活。
换一换闹钟铃声曾有研究数据表明，突然被闹钟吵醒，往往会让人们在醒来后更感疲倦。但是由于我们每天还有事情要忙，不能睡过头，所以即使你已经按照第一点调节好了个人生物钟，你还是倾向于设置一个闹铃提醒自己，以防万一。