背薄1寸，命长10年！4个养背动作别忽视，坚持一高薪|医生|骨头|骨骼|家中|骨密

中医认为背部是四大养生区之一。背部的健康状况往往反映了人体内脏的运转情况。俗话说“背厚1厘米，人3岁”，“背薄，寿十年”。这是合理的。厚背往往是由于背部脂肪堆积，不仅会加重脊柱负担，导致脊柱变形，还会堵塞背部经络，造成气血不通，引发各种疾病。
因为滋补背部相当于滋养五脏，调节我们的心、肝、脾、肺、肾。滋补背部不仅能疏通经络，祛除体内的寒湿，还能促进背部经络的排毒，使沉重的身体感到轻松异常。
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1、背后放网球上下移动法
回到墙上，把网球夹在后背和墙壁之间，移动背部进行按摩！重要的是在网球背部旋转的过程中，背部的大部分穴位都会被按摩，这种方法还可以刺激紧张、痉挛的肌肉放松肌肉，从而起到保健的作用。
为什么上下移动？这是因为经络大多是垂直的，在背部左右滚动很容易压缩骨骼过程，造成不适，所以最好上下移动。
2、平躺顶腰
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这个动作可以使背部肌肉变得紧绷，也可以促进背部脂肪的燃烧，经常这样的运动可以让背部更瘦更健康。
平躺在床上，利用腰部的力量抬起上身，达到极限时，保持姿势片刻，然后慢慢恢复原来的姿势。
3、滚背
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【 背薄1寸，命长10年！4个养背动作别忽视，坚持一阵，滋养五脏！】一方面可以通过刺激督脉达到补阳、壮阳、壮阳的目的；另一方面，推背可以通过刺激膀胱经络达到解毒降浊的效果。
不过，需要提醒的是，在地板或床上翻滚时，坐垫不能太软或太硬。太软就没有效果，太硬容易伤到背部。更重要的是，在开始练习的时候，要注意小幅度的回退，并逐渐适应后再加大幅度。
4、伸懒腰
有些朋友很不解，伸懒腰和背部保养有什么关系？尤其是腰颈部的中医专家可以带动腰颈部关节的舒展。拉伸可以拉伸背部的骨骼和关节，具有养生的功效。