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相信大家都认识巨石强森吧 ， 身高1米95 ， 体重122公斤 ， 体脂超级低 。 巨石在许多经典电影里 ， 塑造了超多经典的大块头硬汉角色 。
如岩石般坚毅的巨石 ， 一直以超强的自律性著称 ， 1日7餐 ， 凌晨4点起床健身 ， 年复一年的重复...

但是普通人能够像巨石一样自律吗？国外就有位小哥决定挑战一把 ， 在接下来的24小时内 ， 他将完整体验巨石的一天...看看一天后自己是不是也能变成个超级大猛男…
【健身|后悔体验巨石强森的一天：1日7餐、4点健身，小哥怀疑人生了……】
4:00--起床、做有氧

巨石每天清晨4点就开始运动 ， 他会在繁忙的工作之前 ， 空腹做30分钟左右的有氧运动 。

5:00--吃第一餐
巨石清晨做完空腹有氧之后的 ， 会准备一份富含蛋白质的早餐犒劳自己 。 包括10盎司牛排、4个炒鸡蛋、1碗燕麦和1杯西瓜汁...总热量约为1500卡路里 。

硬着头皮吃完套餐后 ， 小哥捂着脸对着空盘陷入了思考 。 这是今天的第一餐 ， 小哥已经很饱很饱了 ， 很难想象今天他还要吃6顿这样的饭 。

6:00--健身
饱食过后 ， 巨石会来到健身房 ， 按照当天的计划锻炼某个部位 。
小哥在吃完第一餐之后开始努力健身 ， 他希望能把吃下去的食物赶紧消化掉 ， 为第二顿饭腾点地方 。 本着从难从严的原则 ， 小哥选择了最痛苦的练腿日进行挑战 ， 在这天巨石足足要做9种动作！

弓箭步 4x25

腿举 4x25


腿屈伸 3x20


杠铃深蹲 4x12


罗马尼亚硬拉4x10


哈克深蹲 4x12


腿弯举 3x20


坐姿腿内收4x12

虐完腿后的小哥 ， 直接精疲力竭躺倒在地上 。 幸亏小哥平时有扎实的健身基础 ， 成功挑战了巨石的练腿日 。 友情提醒 ， 小伙伴们在没有专业教练的指导下 ， 不能盲目照搬巨石的训练哦！


拖着疲惫的身体 ， 小哥“满足”的离开了健身房 。

7:30--第二餐
锻炼后巨石会及时补充能量 ， 第二餐他会吃3个炒鸡蛋、15盎司白米饭和一碗菠菜 。分页标题#e#

8:00-12:00--工作
12:00--第三餐
这餐巨石一共要吃21盎司鲑鱼和超大一个红薯 。 小哥拿起这盒食物震惊了一下 ， 他掂了掂说 ， “这盒饭大概就有3-4磅重” 。 虽然小哥已经很饱了 ， 但还是把东西都吃了 。

12:30-14:00--工作

14:00--第四餐

上一餐的红薯和鲑鱼还未消化 ， 按照巨石的计划 ， 小哥这一餐又得吃超大一个红薯外加一份牛排、一碗菠菜...小哥吃得好痛苦…

14:00-16:00--工作

16:00--第五餐

值得庆幸的是下午的加餐不再吃红薯 ， 而是换成了高蛋白 。 不幸的是 ， 第五餐这么快就来了 。 在第五餐中 ， 小哥需要吃掉10颗鸡蛋清+1勺蛋白粉 ， 摇匀之后喝下去 。 看着桌上的高蛋白 ， 小哥瑟瑟发抖 。

16:00-18:00--工作
18:00--第六餐
在周末的晚上 ， 巨石会奖励自己一顿分量极大、热量爆炸的欺骗餐 ， 比如一堆摞成小山的煎饼 。

小哥觉得自己完全吃不下第六顿了 ， 因为胃里一点空间都没有了...试着吃了几口 ， 嗯 ， 小哥觉得自己都快要吐出来了 。 最终小哥不得已放弃了这次挑战 。

看完小哥一天的挑战 ， 不得不感叹练成巨石的代价真是太大了！之前曾有媒体计算过 ， 巨石每天的饮食就要花费600元！

巨石白天平均每2个小时就要吃一顿饭 。 在工作繁忙时 ， 为了不落下每一餐 ， 打乱自己的饮食计划 。 巨石就会提前准备好几天的饭 ， 写上备注然后放冰箱里 。 所以打开巨石家的冰箱 ， 你看到的画面是这样的：

在奖励自己的欺骗餐日 ， 巨石那才叫火力全开 ， 仿佛一顿就能吃掉普通人几天的食物 。

实际上 ， 每周末的欺骗餐日 ， 是巨石用以慰藉自己过去一周艰苦训练和饮食控制 。 每周他都会把每个部位训练2遍 ， 并且还有5次有氧、6次腹肌练习 ， 周末也不一定休息 。

为确保拍戏期间也能够照常健身 ， 巨石还自建了几座健身房 ， 名曰“钢铁乐园” 。

巨石真的非常自律了 ， 但是巨石的挑战普通人不要轻易照搬哦 ， 因为普通小伙伴和巨石根本不是一个重量级别的 ， 也不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量 。
很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人 ， 作为普通的健身爱好者 ， 我们要学会从他们的饮食计划中筛选出适合自己的内容 ， 一定不是全盘照搬盲从 。
最后 ， 贴心的小编给大家分享一套猛男背部训练计划 。 坚持下去 ， 你的背也能像巨石那般又宽又厚！
动作1
宽握引体向上
3-4组*力竭次数

动作2
杠铃划船
3-4组*8-12次

动作3
硬拉
3-4组*8-12次

动作4
高位下拉
3-4组*8-12次

动作5
坐姿划船
3-4组*8-12次

动作6
直臂下拉
3-4组*8-12次

小伙伴们 ， 你敢挑战巨石强森的一天吗？欢迎大家评论留言 。

来源：(love健身)

【】网址：/a/2021/0122/kd629977.html

标题：健身|后悔体验巨石强森的一天：1日7餐、4点健身，小哥怀疑人生了……