1手掌向上尽量上举 ， 收紧腹部 ， 先鼓肚子吸气 ， 再胸腔吸气 ， 吸满以后慢慢吐气 ， 到吐不出来的时候呼一下最后一点气 。 连续做3到5次 ， 循序渐进 ， 量力而行 。
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2手扶着腿向下弯腰 ， 尽量去够脚 。 也是量力而行 ， 循序渐进 ， 呼吸的方法和动作1一样 。
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3躺在床上 ， 小腿下、后背垫上枕头 ， 腹部向上用力 。 量力而行 ， 循序渐进 ， 呼吸方法同上 。
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4躺在床上 ， 两手帮助把腿向胸前拉 。 量力而行 ， 循序渐进 ， 呼吸方法同上 。
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