枕猫|清华心理学教授：人类第一杀手究竟是什么？秋风秋雨愁煞人知我者谓我心忧，不知我者谓我何愁幸福

_本文原题：清华心理学教授：人类第一杀手究竟是什么？
当今的人类社会进入发展的快车道，人类征服自然、改造自然的能力越来越强，能够上九天揽月，可以下五洋捉鳖。
互联网的普及更是让人们的生活方式发生极大的改变，智能生活模式的理论和实践更是甚嚣尘上，物欲横流，各种炫富更是随时随地上演。
在一切都似乎上行的社会里，却有一股逆向潮流横亘其中，那就是各类疾病也加速光临。不光是癌症、心脑血管疾病等实质性存在的疾病患者大量增多，而且心理性疾病也越来越成为疾病家族的主力，特别是近年来因各种心理疾病而自杀或杀人的事件层出不穷，让人触目惊心。
清华大学心理学教授彭凯平是一位海归心理学专家，他根据统计数据和趋势判断， 21世纪的人类头号杀手将是各类心理疾病，特别是抑郁症的患病率将大幅上升。
为此，他一直致力于教授、宣传和推广积极心理学，阐述幸福的真正概念，以此来治疗和预防这类心理疾病，为人类谋福音。

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秋风秋雨愁煞人 【枕猫|清华心理学教授：人类第一杀手究竟是什么？秋风秋雨愁煞人知我者谓我心忧，不知我者谓我何愁幸福】每逢季节变换，每当秋冬降临，就像人类在冷天易患感冒一样，抑郁症这种“心灵感冒”也会大幅增多。它不论种族肤色，不分男女老幼，不管高低贵贱，一视同仁。
美国一个州精神疾病研究中心统计，每100人中有15-20人在生命中的某个时期会出现抑郁症。时过境迁，这种心理性疾病会自愈。听起来似乎不是太可怕，感冒不就是一到两周可以自愈，是不是很相似？
可是，就像感冒也会致死一样，得抑郁症迈不过去的例子也比比皆是。
海子的卧轨，三毛的自尽，海明威的饮弹，张国荣的绝决一跳，生命从此终止，才华就此散尽，令人唏嘘不已，惋惜不尽。
世界卫生组织调查表明，抑郁症必将成为21世纪人类健康的主要杀手，全世界约有3.5亿人患有抑郁症，我国抑郁症患者也达到数千万人。
事实表明，抑郁症是一种极为常见且应当引起高度警觉的精神疾病。
海子

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警觉是一回事，但却不要上纲上线，情绪一低落就慌了神，我是不是抑郁了？
答案很大可能是否定的。因为抑郁症的前面还有两个不同的表述，我们姑且称为前置的两个阶段，一个名字叫抑郁情绪，一个叫抑郁状态。
短暂的抑郁情绪不等于抑郁症，人生在世几十上百年，有谁能说自己一辈子没有抑郁过？
短暂的抑郁情绪既不能视之为疾病，也不应该惊惶失措、患得患失。它就像天空中几朵乌云，一阵风就可以吹散。
而且短暂的抑郁情绪甚至能产生好的结果，且请看李白“抽刀断水水更流、举杯消愁愁更愁”大男人的千古之愁，李清照“才下眉头，却上心头”小女子永世之愁，哪一个不是流传万里，哪一句不是千古传唱。所以说轻度抑郁有可能会成为积极向上的动力。
至于抑郁状态，就需要给予重视了。轻者百无聊赖、没精打采、无心治事。进而满怀愁绪，自觉事事不如人意，自我求全责备。
重者觉得自己无能无用、前路一片黑暗，甚至感觉了无生趣，可能突然出现轻生意念及行为。
在出现抑郁状态时，人们就需要警觉了。虽然有人自我戏谑“自从得了精神病，整个人精神多了” ，但千万不能强装坚强，要尽快采取措施摆脱。

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知我者谓我心忧，不知我者谓我何愁抑郁症则与抑郁情绪、和抑郁状态都不同，它不单单是情绪上的，还有心理生理上的问题。患者是因生命功能抑制会表现出低落的情绪、迟钝的思维，甚至拒绝与人沟通交流，不言不动。
感觉上有人生无趣，自己无能、孤苦无助、前途无望、任何事情无意义、任何做法都无价值等等。
不难看出，抑郁本身并不是一种疾病，而是一种心境、一种情绪，抑郁不等于抑郁症。但是，抑郁症必然存在抑郁状态。
抑郁症是一种病，得治。
科学家认为，抑郁症是大脑中的化学物质失衡直接导致的，大脑释放出一种名为“神经传递素”的化学物质，当这些物质紊乱时，会使人产生低落、忧郁的情绪。

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另一个导致抑郁症的元凶是生活中的压力，买房、就业、择偶、子女教育、就医、养老等等，生活里许多琐碎事情就让人压力陡增。
如果一旦出现突发事件，比如亲人离世、失恋、失业、重大疾病、重大财产损失、重大挫折等，就有可能诱发这种疾病。
有一类特别的抑郁症患者，那就是号称精英一族。他们多半从小到大都处于顺境，在父母或老师设计的道路上，走得很认真、很成功。
自我奋斗的经历，令其对个人生活前景毫无怀疑，认为生活应该是灿烂的，只要努力就应该得到自己想要的东西。在他们的思想里，薪水、地位、名誉决定了自己的价值，他们命令自己必须做到，做不到就只好抑郁。所以精英阶层跳楼、自缢的也不在少数。
抑郁症现在还有年轻化的趋势，这主要是学业的压力，不但博士、硕士、大学生中常发生，现在已经向中小学生过度，十一二岁的抑郁症患者时有发生，他们普遍感到达不到家长、老师的预期，实现不了名次的提升，就愁苦难耐，一度厌学。
最极端的是有个高中女孩一直学习成绩是班级第一，结果有一次考了全班第二，她就无法原谅自己而坠楼，一朵鲜花就此凋零，令人感到痛心疾首。

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幸福抑郁症患者常常自己不明白、不懂得，一旦明白原因，在经历了恐惧、无助、焦虑的最痛苦时期之后，其实个人能做的事情有很多。最根本的就是合理制定幸福的期望值，并认真去追求幸福。
这里对幸福的定义，就要听一下彭凯平教授的说法，他认为幸福从心理学角度分析分成两类，一类是自我定向，自我追求为目的的幸福感，包括淡泊、美德、理想、宁静。另外是外部定向追求的幸福感，包括享乐、及时行乐、满足、实现。
他指出，人的幸福和成就不是来自于比别人更有钱、更有地位、更有影响力、更有魅力，而是来自于我们能不能让别人和我们一样幸福、进步和成长。

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这个思路可以再引申和回归个人身上，相对于身外的财富和别人的看法，一个人的健康、个性、气质、头脑所带来的好处，才是真正重要的。健康的身体，加上清晰、深刻、准确把握事物的理解力，还有温和宁静的内心，保持这些东西比保持财富名声更为明智。
要真正认识到，财富除了满足人的自然需求之外，对于我们的幸福没有多大影响，别人的看法常常发生变化，更不必认真。
按照这些制作个人的幸福指数，再回到抑郁症的防治方面，主旨就很明确了，那就是减压和防压。
具体可归纳为，不要太在意金钱，够用就行；不要太在意名声，自我认可就行；不要太在意地位，三百六十行，行行出状元。分页标题
如果已经患有抑郁症，在积极进行专科治疗的同时，个人还应该学会一些方法和技巧，进行自疗。

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首先，分析哪一种情形让个人感到压力很大，当这种情形再次冒出苗头时，可以想出办法、采取措施对付它。如果必须要做某些事情，可以将大的目标分成若干小部分，根据轻重缓急，做些力所能及的事。不要定一个很高的很难完成的目标来“抑郁”自己。
其次是经常保持活跃。给自己安排一些活动，特别是群体性运动更好，如打羽毛球、玩篮球、踢足球等。还可以学习乐器、绘画、书法等，享受音乐、艺术创作的快感。每天固定一个时间放松，给个人补充新鲜感觉和更新能量。
其三，建立一个支持系统。将家人、朋友甚至经历相似的人，都可以纳入。大家共同聊天、游乐，互相倾听、宽容相待、彼此支持，丰富个人的精神世界。
这里还有一个最重要的办法，那就是宣泄情感，可以剧烈运动、可以大声喊叫、可以付诸笔墨，总之是要给自己的情绪一个出口，不要紧箍着自己，不要苛责自己，要时常想一下自己的优点，给自己以鼓励。

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彭凯平教授非常认可诺贝尔经济学奖获得者卡里曼的人类四种幸福感说，即整体的主观幸福感、幸福的人格、正面的情绪和幸福的感知觉。
通俗地说，就是我自己觉得自己很幸福就行，干什么事就追求“爽”的感觉，这种爽的感觉就是幸福的情绪表现。
更可以到野外去走走，去感知和体会大自然的美，比如微风拂面的快感、阳光普照的快感、踩在沙滩上的感觉。
“面朝大海，春暖花开”这幅画面，光是想象就能让人感觉很幸福了，更何况成为这个画面的一个元素呢。