小何说健康|年轻人眼神怎能不行!保护视力怎么吃?抗蓝光到底抗在哪?


电影里追着嘲笑“小四眼儿”的片段 ,
很难再出现了 ,
因为在21世纪 ,
“钢化玻璃”似乎成为了“心灵窗户”的标配 。
你还别说 ,
“钢化玻璃”真挺好看的!(主要是脸好看)

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2015年 , 《自然》上的一篇文章指出 , 60年前 , 中国的近视眼人口只有10%-20% 。 然而 , 如今已有超过90%的年轻人都出现了近视 。
根据《2018年全国儿童青少年近视调查》统计 , 2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6% 。 其中 , 6岁儿童为14.5% , 小学生为36.0% , 初中生为71.6% , 高中生为81.0% 。
也就是说 , 18岁的花样年华 ,
近八成都带上了眼镜 。
也难怪很多人都不把近视当回事了 ,
毕竟近视的人实在是太多了!

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你以为的近视只是屈光不正 , 看东西模糊 , 需要佩戴眼镜?但实际上 , 近视 , 是严重眼睛疾病的主要风险因素 , 可能引起的疾病包括视网膜脱落、致密性白内障、青光眼、甚至是失明 。
所以 ,
眼睛还算健康的 , 一定要保护好眼睛 。
已经有眼部问题的 , 更要照顾好眼睛 。
尤其是当下年轻人 ,
工作/学习/追剧/熬夜/吃鸡……
哪样不需要明眸的助力?
哪怕是约会/识别渣男……
不也得依靠敏锐的眼神儿~
眼神不好的原因有哪些呢?
1、遗传因素
有些眼病是遗传性的 , 包括最常见的近视 。 如果父母双方都近视 , 那么遗传给孩子的机率可以达到40% 。 遗传导致的近视一般10岁以内就会有显现 , 所以10岁以下的孩子一定要定期检查视力 , 早发现早干预对于后期的度数增长和眼部疾病控制更有益 。

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10岁以上才近视的 , 就不要怪遗传了 , 怎么近视的心里还没点数吗?
2、物理因素
包括强光、空气干燥、用眼过度、压力疲劳等 , 还包括病毒、细菌等引起的视力下降或眼部疾病 。
3、眼部疾病
比如沙眼、弱视、白内障、青光眼等 , 还有全身性疾病引起的眼部病变 , 比如糖尿病性视网膜病变 。
如何通过食补保护眼睛呢?
对眼睛有益的营养素包括VA和β-胡萝卜素、B族维生素、VC、VD、VE、叶黄素和玉米黄质、Omega-3必需脂肪酸、生物类黄酮 。
小编整理了一部分对眼睛有益营养素的天然食物来源 。

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眼睛真的需要“抗蓝光”吗?
“抗蓝光“的概念已经不仅仅应用在手机膜和镜片上了 , 某品牌甚至推出过“抗蓝光“眼霜 。

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为什么要“抗蓝光”?
蓝光是一种波长较短能量较高的可见光 , 波长一般在400nm-460nm之间 。 手机、电脑显示屏、LED灯等光源会大量释放这种蓝光 。
蓝光并不全是有害的 , 蓝光可以调整生物节律 , 睡眠、情绪、记忆力等都与之相关 , 可以有益于人体 。 但当照射持续两个小时以上 , 就有可能对视网膜产生损害了 。
视网膜上的黄斑色素由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成 , 可吸收到达视网膜感光细胞之前的蓝光 , 从而起到保护视网膜的作用 。

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根据《汤臣倍健国民健康报告(2019)》的数据显示 , 在针对全国超过8000名居民的眼睛黄斑色素密度检测中 , 18-50岁人群竟比50-80岁人群更低 , 这可能与年轻人的饮食习惯和电子屏幕时间有关 。分页标题
我们真的需要抗蓝光吗?

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研究显示 , 补充富含叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素的食物 , 比如菠菜、鸡蛋、生菜、南瓜 , 与更高水平的黄斑色素密度相关 。
至于“抗蓝光“眼霜 , 就像之前说的 , 黄斑色素位于视网膜 , 眼霜涂在眼周就……emmm你懂的呀 。 以及官网其实只说了修复由蓝光引起的损伤 , 升级的成分也只是提高了抗氧化物的浓度 , 可以说是相当严谨了 。

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除了食补 , 还有什么其他保护措施?
1、戴墨镜:即使在阴天 , 也要戴墨镜 , 保护眼睛 。
2、带护目镜:在一些运动或特殊工作中 , 比如滑雪、冰上曲棍球等 , 由于冰面的阳光反射 , 可能导致眼睛受伤 。
3、隐形眼镜:拿取眼镜前一定要洗手 , 同时确保消毒隐形眼镜并定期更换 。
【小何说健康|年轻人眼神怎能不行!保护视力怎么吃?抗蓝光到底抗在哪?】4、适当休息:长时间对着屏幕会使眼睛疲劳 。 每隔20分钟休息一下 , 看一看6m外的物体 , 最好能持续20s 。