小何说健康|年轻人眼神怎能不行！保护视力怎么吃？抗蓝光到底抗在哪？

电影里追着嘲笑“小四眼儿”的片段，
很难再出现了，
因为在21世纪，
“钢化玻璃”似乎成为了“心灵窗户”的标配。
你还别说，
“钢化玻璃”真挺好看的！（主要是脸好看）

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2015年，《自然》上的一篇文章指出， 60年前，中国的近视眼人口只有10%-20% 。然而，如今已有超过90%的年轻人都出现了近视。
根据《2018年全国儿童青少年近视调查》统计， 2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6% 。其中， 6岁儿童为14.5% ，小学生为36.0% ，初中生为71.6% ，高中生为81.0% 。
也就是说， 18岁的花样年华，
近八成都带上了眼镜。
也难怪很多人都不把近视当回事了，
毕竟近视的人实在是太多了！

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你以为的近视只是屈光不正，看东西模糊，需要佩戴眼镜？但实际上，近视，是严重眼睛疾病的主要风险因素，可能引起的疾病包括视网膜脱落、致密性白内障、青光眼、甚至是失明。
所以，
眼睛还算健康的，一定要保护好眼睛。
已经有眼部问题的，更要照顾好眼睛。
尤其是当下年轻人，
工作/学习/追剧/熬夜/吃鸡……
哪样不需要明眸的助力？
哪怕是约会/识别渣男……
不也得依靠敏锐的眼神儿～
眼神不好的原因有哪些呢？
1、遗传因素
有些眼病是遗传性的，包括最常见的近视。如果父母双方都近视，那么遗传给孩子的机率可以达到40% 。遗传导致的近视一般10岁以内就会有显现，所以10岁以下的孩子一定要定期检查视力，早发现早干预对于后期的度数增长和眼部疾病控制更有益。

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10岁以上才近视的，就不要怪遗传了，怎么近视的心里还没点数吗？
2、物理因素
包括强光、空气干燥、用眼过度、压力疲劳等，还包括病毒、细菌等引起的视力下降或眼部疾病。
3、眼部疾病
比如沙眼、弱视、白内障、青光眼等，还有全身性疾病引起的眼部病变，比如糖尿病性视网膜病变。
如何通过食补保护眼睛呢？
对眼睛有益的营养素包括VA和β-胡萝卜素、B族维生素、VC、VD、VE、叶黄素和玉米黄质、Omega-3必需脂肪酸、生物类黄酮。
小编整理了一部分对眼睛有益营养素的天然食物来源。

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眼睛真的需要“抗蓝光”吗？
“抗蓝光“的概念已经不仅仅应用在手机膜和镜片上了，某品牌甚至推出过“抗蓝光“眼霜。

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为什么要“抗蓝光”？
蓝光是一种波长较短能量较高的可见光，波长一般在400nm-460nm之间。手机、电脑显示屏、LED灯等光源会大量释放这种蓝光。
蓝光并不全是有害的，蓝光可以调整生物节律，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，可以有益于人体。但当照射持续两个小时以上，就有可能对视网膜产生损害了。
视网膜上的黄斑色素由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成，可吸收到达视网膜感光细胞之前的蓝光，从而起到保护视网膜的作用。

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根据《汤臣倍健国民健康报告(2019)》的数据显示，在针对全国超过8000名居民的眼睛黄斑色素密度检测中， 18-50岁人群竟比50-80岁人群更低，这可能与年轻人的饮食习惯和电子屏幕时间有关。分页标题
我们真的需要抗蓝光吗？

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研究显示，补充富含叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素的食物，比如菠菜、鸡蛋、生菜、南瓜，与更高水平的黄斑色素密度相关。
至于“抗蓝光“眼霜，就像之前说的，黄斑色素位于视网膜，眼霜涂在眼周就……emmm你懂的呀。以及官网其实只说了修复由蓝光引起的损伤，升级的成分也只是提高了抗氧化物的浓度，可以说是相当严谨了。

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除了食补，还有什么其他保护措施？
1、戴墨镜：即使在阴天，也要戴墨镜，保护眼睛。
2、带护目镜：在一些运动或特殊工作中，比如滑雪、冰上曲棍球等，由于冰面的阳光反射，可能导致眼睛受伤。
3、隐形眼镜：拿取眼镜前一定要洗手，同时确保消毒隐形眼镜并定期更换。
【小何说健康|年轻人眼神怎能不行！保护视力怎么吃？抗蓝光到底抗在哪？】4、适当休息：长时间对着屏幕会使眼睛疲劳。每隔20分钟休息一下，看一看6m外的物体，最好能持续20s 。