北京卫视|养生别只说不做！30条“健康小秘诀”，医生劝你收好，最后一条尤其重要

社会在发展，人们的经济水平、生活质量也随之提高，但亚健康的人群却越来越多了！动不动就疲惫乏力没精神，还总是容易睡不着、睡不醒……而身体是革命的本钱，因此，更多的人开始重视养生~
微信群、朋友圈也常会有各种养生知识传播，但你能辨别真假吗？有些误以为真，照着做反而伤身！
今天可可就为大家整理了一些利于健康的生活小技巧，简单方便易操作，不妨看看吧~
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饮食小建议，保证充足的营养
1、每天推荐吃至少12种食物，每周25种以上，具体来说包括：
每天摄入谷薯类主食300g左右为宜，且像燕麦、杂豆类、藜麦等粗粮能占到1/3 。
每天摄入300~500g蔬菜、200~350g水果（蔬果种类最好在5种以上，而且颜色最好多种多样）。
每天摄入鱼、禽、瘦肉、蛋类总量共120~200克。
每天喝至少300ml的牛奶；吃一小把坚果。

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2、一些减肥人士，总喜欢计算热量吃饭，觉得热量越低，越容易减肥，其实，合理分配三餐的热能比例，更能健康减重！具体为：早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35% ，且七八分饱足矣。
3、吃饭要细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟，午餐和晚餐则是半小时左右。
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4、固定吃饭时间。早餐建议7-8点吃；午餐11点-13点；晚餐17点-18点。
5、吃饭的时候不要玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天，注意力没法集中在吃饭上，容易忽略对食物的咀嚼，更容易摄入过量。
6、药补不如食补，但喝骨头汤不补钙；光喝粥不养胃；吃猪蹄补充胶原蛋白反而更易变胖……食补的关键在于规律合理的饮食。

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助眠小技巧，让你睡个好觉
1、规律作息时间，最好在23点前入睡；保证睡眠时长，至少7小时，但也不能过长，以第二天醒来后疲劳能缓解为准。
2、枕头要合适：平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm左右；若侧躺，选择稍硬一点的枕头，高度大约与一侧肩宽相等。一般对于亚洲人来说， 8~12cm高的枕头更适合保护颈椎。
枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。

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3、睡前2小时把房间光线调暗，可以增加褪黑素的分泌，从而增进睡意。如果开空调，卧室温度保持在26℃左右最佳，湿度在60%左右为宜。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶；睡前不要喝太多水、吃太饱；上床后不要再玩电子产品。
5、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。
6、日常失眠的人可以适当食用小米、莲子、桂圆、酸枣仁等食物，可辅助达到镇静助眠的效果。

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运动4守则，科学不伤身
1、保证规律性：有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右；或是每周四次，每次运动20分钟及以上，效果较好。
心率以（170-年龄）±（10～20）次为宜；或者感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗即可。但每个人体质不同，要量力而行。分页标题

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2、遵循个别性原则，根据自身的体质状况，选择适合的运动，像膝关节不好的就少爬山，游泳更好；还要遵循渐进性原则，运动负荷由小到大，逐步提高。
另外，要想取得更好的运动效果，有氧、抗阻、柔韧性训练，三者有机结合效果更好。如可以先跑步或者跳健身操；之后进行俯卧撑、哑铃、杠铃；最后是伸展运动。
3、运动前一定要进行5-10分钟左右的热身，运动后要进行10分钟左右的拉伸。
4、运动前、中、后都要补充水分，并且小口分次饮用。

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用药8准则，有效更安全
1、自行买药时，优先选择有绿底OTC标识的非处方药；如是红底的OTC标识，尽量在药师或医生指导下使用。
2、服药前最好先咨询一下医生或者药剂师，由专业人员下判断后再对症吃。并仔细阅读药品说明书，了解怎么用、用多少；可能出现的不良反应；禁忌；贮藏条件等。
3、服药时间要注意：
饭前服，代表饭前15~60分钟服用。
饭后服，即饭后15~30分钟服用。
餐中服，指进餐少许后服药，服完后可继续用餐。
空腹服，要餐前1小时或餐后2小时服用。
睡前服，代表睡前15~30分钟服用。
4、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等，一般用常温白开水。
5、大的药剂若觉得难以下咽，忌掰开吃小片，建议咨询医生后更换剂型或规格。
6、多药同服时，建议先咨询医生，一方面避免同一成分的药物摄入，比如一些感冒药虽然名字不同，但含有同一成分，同时服用易加重肝脏负担；
另一方面要避免药物之间发生互相作用，比如像含“麻”的感冒药和降压药一起吃会影响血压。
7、重视药物与食物的相互作用，服药期间该忌口的要忌口。
8、孕妇、小孩等特殊人群用药需特别注意。
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意外应对法，减小伤害
1、鱼刺卡喉咙，吞饭、喝醋都没用，先让家人用小镊子试着夹出来，不行的话还是及时去医院。
2、流鼻血，仰头、塞纸、举胳膊都是错误的。应该坐下来，身体稍微前倾，用大拇指和食指捏住鼻翼两侧，朝后脑勺方向挤压10分钟，以稍有痛感为宜。 10分钟后若出血未停止则需就医。
3、烫伤，涂抹牙膏、酱油、香灰等都是错误的做法，应先用流动的凉水冲。轻度烫伤可在冲水后，用纱布覆盖伤口；但如果烫出了水泡或更加严重，不要弄破水泡，及时找医生处理。
4、崴脚后，别急着热敷、按摩、贴膏药，这些处理方式容易诱发意外！运动损伤后的7天内，应冰敷；在痛感减轻后，可以适时用热敷。
5、落枕了，别反方向使劲旋转脖子， 24小时内先冷敷， 24小时后再热敷。也可以借助两个穴位帮助改善：点住转头困难一侧的颈根穴，并向同方向转头；点住手三里穴，向活动受限的一侧转。

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最后，调节情绪，保持好的心情也尤为重要~