健康|运动有利于降血压，坚持做这3种运动，稳定血压不飙升！ |养生|疾病|高血

早在2015年就有调查表明，我国成年人中，患有高血压的人数已占据三分之一，可见高血压的发病率之高，之所以有这种现象，与现代人饮食不节制、不爱运动等因素有很大关系。
高血压对健康造成的危害是很大的，患有高血压，患者需要长期吃药治疗，如果血压控制不好，还有发生脑血管意外的风险，严重时可危及生命。
想的管控好高血压，日常的饮食、生活习惯等方面都需要格外注意，今天和大家聊一聊关于高血压患者运动的事！

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一、高血压患者可以运动吗
可以肯定的是，运动对高血压的控制有很大好处，医生往往也会建议高血压患者要多运动，通过运动，可以帮助患者降低体重，也有助于改善胰岛素抵抗的现象，从而帮助很好的稳定血压。
同时运动对情绪的稳定也有很大帮助，它可以使人的心情舒畅，更加乐观，可以缓解工作与生活中紧张、焦虑的情绪。

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二、高血压可以选择做哪些运动
1、步行
步行可谓是一种老少皆宜的运动，它的运动强度并不大，在运动过程中不会导致心率加快，虽然简单易行，但却有十分不错的稳定血压的作用。
高血压的患者坚持走路，不仅有降低血压的作用，还可以减轻高血压所引起的不适症状。
高血压的患者步行的速度刚开始可以放慢一些，以每小时步行3~4公里为宜，每天可锻炼20分钟左右，随着身体素质的增加，走路速度可适当加快，以身体微微出汗为宜，最好每天可以走到一万步。
【健康|运动有利于降血压，坚持做这3种运动，稳定血压不飙升！】

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2、慢跑
相对于步行而言，慢跑的运动量更大，对身体素质的要求也更高。慢跑更适合病情比较轻微的患者，坚持慢跑，可以很好地控制血压。
除了有降压的作用，慢跑可以加强身体的消化功能，有助于胃肠道疾病的调理。

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3、太极拳
太极拳在预防、改善高血压方面都有明显效果。太极拳在锻炼时，由于动作比较柔和，可以很好的放松肌肉，可起到降低血压的效果。
而且太极拳也可以消除紧张、焦虑的情绪，避免血管收缩，也有助于改善血压。

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三、高血压患者如何正确的运动
高血压患者在运动时应遵循一定的原则，否则有可能起到反作用。
人体在清晨时血压相对较高，也更容易诱发心血管疾病的发生，此时不宜进行运动。
高血压患者可以选择下午或傍晚时分再进行锻炼。
高血压患者的锻炼也应控制好频繁，运动强度应适中，避免过于剧烈的运动，剧烈的运动可导致血压升高，反而对病情不利。
运动过程中还要注意控制好心率，最重要的是要长期坚持，才可以看到效果。

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总而言之，对于高血压患者来说，坚持适当的运动可以有效控制血压。患者应选择一些缓和的有氧运动，如太极拳、慢跑、步行等，既不会对身体造成负担，又可以稳定血压。
在运动过程中也要注意，如果身体出现不适，要及时停止锻炼。当然，想的控制好血压，除了运动之外，日常的饮食调理、生活习惯的改善也是必不可少的。分页标题