|韩国“宅男女神”，健身打造黄金腰臀比，使得清纯跟诱惑完美融合

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曼妙的身体曲线是女性所追求的，一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？
翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。
如果同时拥有小蛮腰和翘圆臀，那就是犯规身材，小蛮腰和翘臀，是身材比例中很重要的一项指数，它们之间的比，叫做腰臀比，评价女性的吸引力，腰臀比不弱于颜值，根据大数据分析，不同年龄阶段的男性，都认为腰臀比为0.7的女性，最合眼缘，耀眼无比。

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图上的这位小姐姐叫eun_gym ，是韩国的一位健身教练，也是韩国网红，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在韩国还是网上都吸引无数粉丝，成为“宅男女神” 。

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eun_gym前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

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清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，并且互相排斥，不过，却在eun_gym身上，完美地融合成了一体，散发出诱人芳香。

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eun_gym黄金腰臀比并不是天生就存在的，而是长期健身运动的结果，其实对于大众女性来说0.7的黄金腰臀比并不是不可能的，而是绝对可能的，只须付出汗水和努力，再加上时间。

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下面猫老师健身分享6个居家臀部和腹部训练动作，坚持下来，照样可以打造一副“黄金腰臀比”的曲线身材，而且这套动作适合没有时间去健身房训练的女性，希望对广大爱美女性有所帮助。

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驴踢：

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怎么做驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，使脚掌指向天花板，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组10个。
侧卧抬腿：

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怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。
将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿带回到起始位置。
每侧时间为15秒。
螃蟹触趾：

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怎么做螃蟹触趾：
身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。分页标题
弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。
弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。
手臂发力伸直手肘，抬起臀部。
左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。
【|韩国“宅男女神”，健身打造黄金腰臀比，使得清纯跟诱惑完美融合】 返回至起始姿势。
换边重复，交替重复。
蛙式臀桥：

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怎么做蛙式臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弹力带置于膝盖上方，弯曲膝盖，脚掌并拢并放在地板上，膝盖向两侧打开，直至弹力带拉紧，形状像是青蛙的双腿，这是起始姿势。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成3组，每组20个
腿部升降机：

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如何做：
平躺在地板上，将双手自然放在身体两侧。
双脚并拢，然后将双脚笔直向上抬至天花板。
保持核心和臀部绷紧，慢慢将双腿放低至地面，但不要触碰地板。
重复20秒。
单腿直角臀桥：

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怎么做单腿直角臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方，然后向上抬起右脚，使右脚指向天花板，这是起始姿势。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组10个
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