运动|52岁男子，尿酸从500降到420以下，他的这3件事值得学习 |高尿酸血症|慢性

尿酸420μmol/L是大家都熟悉的一个数值，这也是在医学上诊断高尿酸血症的一个标准。在现代生活中，除了常见的三高以外，如高血脂、高血压、糖尿病，接下来是近几年飞速上涨的高尿酸血症。

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湖北的一名52岁男子，他身患高尿酸血症，在去年检测出来的尿酸值是500 ，而今年已经降到了420以下。他表示，在得高尿酸血症之前，他喜欢喝雪碧、可乐、植物蛋白饮料。
尤其是现在的年轻人，每次加班熬夜都喜欢这些刺激性的饮品，提高精气神的同时，还能让人的心情变好。但也正是因为这样的饮品，它们当中除了百病之源白糖以外，还有果葡糖浆。

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大家可不要小看这种物质，果葡糖浆本身是一种植物淀粉水解、异构化制成的淀粉糖晶，可以算是一种甜味剂，其整个价格较低。而它的主要成分是果糖，在相关报道中，工业上常拿它加工汽水等。
在美国犹他大学研究人员称，老鼠实验果汁，食用果葡糖浆的老鼠，死亡率比一般糖分还要高。从它的甜度上来看，要比蔗糖、葡萄糖还要高。

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和这些糖分不同，机体在吸收果糖后，一方面会成为嘌呤的底物，增加体内尿酸水平，影响机体代谢，即使是健康人群在不符合尿酸高的情况下，也容易随着机体慢慢积累，从而增加高尿酸血症的发生概率。
另一方面，果糖不仅会自身合成尿酸，还会在一定程度上影响机体排出尿酸，对高尿酸血症人群同样不利。
湖北的这名男子之所以能把尿酸值降到420以下，则是因为他会做这几件事，值得尿酸高的人群学习。

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每天避开各式各样的饮料：
不得不说，富含果葡糖浆的碳酸饮料等是可以诱发高尿酸血症、痛风的主要原因。当他知道后，每天都控制自己避开各式各样的饮料，想喝水也都是白开水，很大程度上避免了果糖的摄入，对机体代谢来说是一件非常有益的事情。
哪怕是已经患有高尿酸血症、痛风的人群，多喝水也可以促进体内尿酸排出。

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每天坚持运动：
运动也是排出尿酸有益的措施之一，对于健康人群或有慢性疾病基础的人群，都应该找到适合自己的运动，包括有氧运动、力量训练，可帮助机体提高代谢率。

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每天吃低嘌呤食物：
【运动|52岁男子，尿酸从500降到420以下，他的这3件事值得学习】如蔬菜、含水分较多的豆制品、不是很甜的水果，这些食物中富含植物化学成分、膳食纤维、多种矿物质、多种维生素等，既能满足机体需求还有助于机体代谢循环，预防慢性疾病，或让轻度慢性疾病的人好转。