减脂增肌,减脂|蓝豆豆老师：减脂期间暴吃了一顿有什么影响吗？如果有，我该怎么办？减脂增肌|减脂

_原题是：蓝豆豆老师：减脂期间暴吃了一顿有什么影响吗？如果有，我该怎么办？

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有胖友问：减脂期间在外面暴吃了一顿有什么影响吗？如果有，我们该怎么办？
肯定是有的，但是也没有必要担心！那么我们该怎么做呢？吃颗泻药直接拉出来？这样又太不尊重食物了，再一个通过药物的排除对我们的胃刺激性很大，所以没有必要去那么做，那么我们应该采取怎么样的办法，让这个影响降到最低呢？
在外面吃了一顿的油水，几乎要抵在家里吃两天的了，不仅热量高，而且胃口比较种，各种作料都是放的比较多的，这样就很难快速的被我们排除体外，像盐和味精之类的都是吸水比较厉害的，餐后我们要多喝水来稀释它。
吃了油腻食物怎么办？
油腻食物中通常都含有大量的脂肪，而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担，使肠道蠕动缓慢，从而引起便秘，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

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补救方式：新鲜蔬菜、素食、菌藻类等
让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，而且还能促进肠道蠕动，利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是解油腻、减肥的好帮手。

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高热量食物混搭着可以消除脂肪的素食来吃，可以抑制脂肪的生成，比如豆制品、海藻类或者菌类等。合理搭配饮食是一种有效的减肥方式，同样还要适量运动才能获得紧致纤瘦的好身材，随时补充身体所需的维生素等营养成分，清除体内垃圾提升代谢水平，实现燃脂翻倍效果，帮助大家高效健康的实现塑身美体。
饭局中最常见的就是各种荤菜，吃几口油脂摄入量就超标，也是致胖的主要因素，对于这样的情况应该多吃些菌类来缓解，菌类中含有大量的可溶性食物纤维，可以针对肠道上的油脂进行吸附并排出体外，不仅本身热量低，而且还能有效分解脂肪，是不可多得的消脂效果好的食物。

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你需要调整的是你的情绪
很多人在吃多了后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。
但凡多吃一口就有罪恶感的人，不要着急减肥，先是把自己的心结打开。记住下面这句话：胖不是你的错，多吃一口也不是你的错！和豆豆老师聊聊天或许你的心结就打开了。
其实，就算吃多了会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
【减脂增肌,减脂|蓝豆豆老师：减脂期间暴吃了一顿有什么影响吗？如果有，我该怎么办？】所以，你要做的就是喝点柠檬酵素原液排油脂清理肠胃、跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前” ，你需要“顾后” ，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。