增肌减脂|提高减肥速度的几个技巧，做到越多，瘦得越快！

原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求，但是好身材的保持需要你平时的自律。很多肥胖的人做不到迈开腿、管住嘴，身材自然也瘦不下来。
而生活中很多方面都会影响你的减肥进度，想要瘦得比别人快，我们还需要从生活细节入手，提高身体的热量缺口，才能让你更快瘦下来。

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减肥过来人分享：提高减肥速度的几个技巧，做到越多，瘦得越快！
技巧1、饭前一杯水
吃饭的时候我们要耍点小心机，饭前先喝一杯水再吃正餐，这样可以缓解饥饿感，控制你的进食量。
研究发现，饭前先喝下一大杯水的人，正餐的热量摄入会比平时减少60-80大卡的热量。喝水还可以提高身体代谢循环，促进肠道蠕动，有助于健康体质的养成。

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技巧2、粗细粮结合
减肥期间，要补充身体所需的碳水化合物，给身体足够的能量进行运转代谢。但是，我们需要控制精细碳水化合物的摄入量，否则身体血糖上升速度太快，会促进脂肪的合成。
我们可以选择复合碳水粗粮代替细粮，选择玉米、土豆、淮山、莲藕、糙米、燕麦代替一部分的米饭、面条、馒头，这样既能补充不同的矿物质、营养元素，还能抑制血糖上升促进，延长饱腹时间，让你不知不觉提高减肥速度。

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技巧3、多吃一些优质蛋白
减肥期间需要要控制热量摄入，但是我们不能忽略蛋白食物的补充，蛋白可以提升食物热效应，让身体花费更多的热量去分解蛋白，有助于易瘦体质的养成。
蛋白食物可以从鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、瘦肉等食物中获取，只需要保证低油盐、清淡的做法，就能补充身体所需蛋白，同时控制卡路里摄入。

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技巧4、每天做一组力量训练
减肥期间不要单纯地进行有氧运动，你还需要加入力量训练来预防肌肉流失，提高肌肉量。肌肉量提升意味着你身体的热量消耗会提高，比平时会消耗更多的热量，可以帮你提高减肥速度，有助于易瘦体质的养成。加入力量训练的人，瘦下来后身材曲线也会更加紧致完美，身材也不易发胖。
我们可以从复合动作训练入手，比如隔天进行一组深蹲、俯卧撑训练，每次累计100个训练，分为多组完成，坚持一个月后你会发现自身力量有所提升，身上的肉肉也变得紧实了起来。

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技巧5、避免久坐，每隔1小时起来活动10分钟
久坐对健康的伤害是很大的，大多数久坐的人会出现腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等问题，久坐还会抑制下肢血液循环，加速肌肉流失，从而出现肚腩赘肉、大象腿。
我们需要多起来活动提高卡路里消耗，减少亚健康疾病的出现。平时每隔1小时要起来活动10分钟，你可以做一组拉伸动作，踮踮脚，爬爬楼梯，以此提高身体的代谢循环，降低发胖几率。

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