饮食减肥|李圣经公开[半年减10KG]秘诀！遵守3个原则+不吃1种食物，不挨饿甩肉食谱大公开！饮食减肥

要数减肥的最大敌人，必定有美食的份。
虽然每次下定决心要减肥都会从节食开始，但一到夜晚就因为吃太少肚子「咕咕声」非常折磨？这样的方法其实并不健康而且难以长久进行。
拥有model的纤细身材的韩星李圣经，早前就公开了她的减肥秘诀，只要遵守3个原则和不吃1种食物就可瘦身，坚守原则加上恒常运动，短短半年她就瘦了足足20斤！

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有看《举重妖精金福珠》的观众们应该对李圣经不感到陌生，剧中饰演举重运动员金福珠的她，为了配合剧中角色举重选手的形象，特地增磅20斤成小肥妹，为了拍剧牺牲好身材的她相当敬业！

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本以为增磅了的她需要一段时间才可以瘦下来，怎料杀青不久后再次露面的她，已经回复瘦削，纤幼铅笔脚再次亮相于大家眼前。
早前电视剧《浪漫医生金师傅》中的李圣经，圆圆的脸消失得无影无踪，摆脱圆润身材，仿佛从来没有肥过一样，到底是怎样做到的呢？

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原本是模特的李圣经成功转型成为演员，她坦言因为自己已不是全职model ，所以减肥压力不大，现在做运动主要是为了健康着想。
《举重妖精金福珠》完结后，她便回复了正常饮食但仍然三餐吃足，还有定期到健身室打卡，短短半年后她便瘦了20斤，重回以前的体重了。
一起来看看她的瘦身秘诀和生活习惯吧！

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＃原则1不绝食+不挨饿
曾经是模特儿的李圣经需要长期保持身材，所以绝食挨饿这些痛苦的方法对于她来说是难以长久维持的。
而且长期忍口不吃想吃的食物，便会产生更大的欲望，一但爆发便会出现暴饮暴食的情况。所以她会选择用健康又好味的食物去填饿肚子，不会让自己挨饿。

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＃原则2进食时不狼吞虎咽，要慢慢咀嚼
吃饭时，边咀嚼大脑便会释放饱足感讯息，令你知道你已吃够。李圣经都有保持慢慢吃的习惯，防止自己因太饿而吃过多，减少热量摄取。
其实不止她， IU也是出了名吃饭时爱慢慢咀嚼，相信这习惯也是帮助她维持身材的方法之一！这个习惯不单只令你能够尝真食物的味道，亦能够避免出现暴饮暴食的情况，而且有助肠道消化！

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＃原则3运动是必须的
单靠节食去减肥是不能够长久维持的，靠节食瘦下来的肉会较松驰，不够结实。分页标题
李圣经为了塑造出紧致的身体线条，每星期至少都会到健身室2至3次，主要进行重量训练，例如核心肌群及臀大肌等部位训练，穿起衣服来更好看。衡常运动不但可以消脂、塑造有曲线的身型，但有助你保持身、心的健康！

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＊绝不吃加工食品
喜欢均衡饮食的李圣经，基本上没有刻意去控制自己的饮食，但唯一她不会碰的食物就是加工食品了。
例如精致面包、罐头食品、公仔面等，因为这些食物都含有大量纳、反式脂肪等，吃了不但会令你肥胖，而且会增加身体的负荷，过多的纳还会造成水肿，绝对是对身体百害而无一利！

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李圣经的三餐
- 早餐:
早餐是一天能量的来源，所以必需吃够。李圣经的早餐看上去相当丰富，身体必需的纤维、蛋白质、油脂、和淀粉质都具备。
但她选择的都是不作加工的食物，油脂和淀粉都以「好油脂」牛油果，和「好淀粉」麦包片去补充。再配上一杯黑咖啡，提神又去水肿。

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午餐:
别以为减肥不可以吃肉，李圣经的午餐就吃牛肉去补充蛋白质，但主要以烤焗或干煎等不用太多油的方式去烹煮。
既可补充蛋白质，又可满足吃肉的欲望。但记紧一点就是选择肉类时，选择一些脂肪较少的部位，而且尽量以少油、少盐去烹煮。

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晚餐:
晚餐是相对不用吃太多的一餐，李圣经到了晚餐就会吃得比较少，而且较清淡。
尽量避开淀粉，主要以清菜、沙拉、鸡胸肉等为主。不会给身体太大负担。

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宵夜/小吃（选择性）:
虽然吃宵夜是减肥的大忌，但如果睡前太饿，都会影响到睡眠的。
李圣经亦有提到，万一真的肚饿或者纯粹嘴馋时，会选择一些较轻盈的食物去代替零食。
例如无糖乳酪、无糖麦片、果仁、蜜糖水等都是不错的选择。

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虽然以上所提到的守则感觉上并不太难，但其实「说容易实践难」，要坚持都不容易。
【饮食减肥|李圣经公开[半年减10KG]秘诀！遵守3个原则+不吃1种食物，不挨饿甩肉食谱大公开！】但只要决心够坚定，好好遵守李圣经分享的守则+适量运动，瘦下来都只是时间上的问题！